تعد البطن والأرداف من أكثر المناطق بجسم الأنسان عرضة لتراكم الدهون، حيث نجد عدد كبير من الفتيات والشباب يبحثوا عبر وسائل التواصل الاجتماعي عن وصفات لإزالة الكرش والأرداف لكونها تسبب لهم الحرج في الكثير من المواقف .
ونجد أن الكثير ممن يعاني من مشكلة تراكم الدهون في الخصر والأرداف لا يكون السبب الرئيسي هو تناول الطعام بكثرة، ولكن قد يكون بسبب هرمونات الجسم أو العوامل الوراثية.
وفي السطور التالية سنوضح لك عزيزي القارىء أفضل نظام غذائي ومشروبات صحية تساعدك على خسارة الوزن.
طرق ووصفات لإزالة الكرش والأرداف
- عندما تضع في مخططاتك أن تخسر وزنك، فلا بد من المحافظة على وجبة الإفطار الأساسية، لكونها من أهم العوامل الرئيسية التي تساعد على حرق الدهون.
- بجانب حرصك تناول الماء بشكل مستمر طول اليوم بمعدل 2 إلى 3 لتر في اليوم، حيث يزيد من حرق الدهون المتراكمة بشكل أسرع.
- يجب ممارسة رياضة المشي بشكل يومي على الأقل نص ساعة، بجانب بعض المعدة التي تساعد على شد البطن.
- فلابد من الانتباه عند اتباع وصفات لإزالة الكرش والأرداف ، الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية نظرًا لأضرارها الصحية الكثيرة.
- احرص عزيزي القارىء على تناول الأطعمة الغنية بـ الألياف الغذائية التي تساعدك على التخلص من الجوع والشعور بالشيع لفترة طويلةن ومنها الفوصوليا والبازلاء والسبانخ.
اقرأ أيضًا: كيف أتخلص من الشحوم في البطن
- لا بد من تظيم مواعيد وقتك، فالنوم والاستيقاظ الباكر لهما دورًا هام في خسارة الوزن.
- لكي تستطيع خسارة الوزن، يجب تناول الوجبات الرئيسية ببطىء، فهذا يساعدك على الشعور بالشبع، بجانب أكل الفاكهة والخضروات التي تحتوي على سعرات حرارية ضئيلة.
- كما يجب تناول اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان خالية من الدهون.
وصفات لإزالة الكرش والأرداف باتباع نظام غذائي صحي
وجبة الإفطار:
- 2 كوب من الزبادي خالي الدسم.
- أو بيضة مسلوقة مع رغيف عيش سن.
- أو 2 شريحة من خبز التوست الأسمر مع قطعة من الجبن القريش الخالي الدسم.
- ثمرة من الفاكهة على حسب الرغبة ولكن ولكن يجب الابتعاد عن تناول: العنب، والموز، والبلح، والكريز، نظرًا لاحتوائها على عدد كبير من السعرات الحرارية.
وجبة الغداء:
- يمكنك تناول طبق خضار سوتيه يحتوي على نوعين من الخضار سواء كان :
-قرنبيط، أو فاصولياء.
-بامية، أو ملوخية، أو سبانخ. - كما يمكنك تناول طبق من سلطة البنجر بدون جزر.
- شريحة من اللحم أو السمك المشوي أو صدر دجاجة، كما ويفضل تناول اللحوم مرة أو مرتين في الأسبوع فقط.
وجبة العشاء:
- يمكنك تناول ثمرة واحدة من الفاكهة.
ويمكنك اتباع هذا النظام لمدة شهر مع تكرار الوجبات التي ذكرت كل يوم، ولكن بالتبديل بين أنواع المأكولات.
وتستطيع تناول وجبات خفيفة بعد مرور 3 ساعات من الرئيسية كالمكسرات أو الفواكهة.
اقرأ أيضًا: ما هي فوائد الخضار والفواكه الطازجة
وصفات تساعد على تخسيس الكرش
-تمارين شد البطن.
-مشروب الليمون بالزنجبيل.
-عصير التوت بالجزر.
-القرفة بالعسل.
– الليمون بالماء الدافئ.
-الجزر بالزنجبيل.
-وصفة البقدونس.
-قشر الليمون بالأعشاب.
-وصفة الزبادي بالليمون.
-طبق السلطة الخضراء بالمعكرونة.
-سلطة الفواكه
-قشر الرمان المطحون
-سلطة الخضروات بخل التفاح.
-الشاي الأخضر
وصفات لإزالة الكرش والأرداف باستخدام قشر الليمون
- كوب من عصير الليمون مع الاحتفاظ بالقشر لاستخدامه في هذه الوصفة.
- وبعد ذلك قم بغلي الليمون الناتج عن العصير في الماء لمدة نصف ساعة.
- قم بتصيفة الماء من قشر الليمون.
- قم بخلط الماء الناتج مع عصير الليمون.
- يمكنك حفظ ذلك المزيح في الثلاجة وتناوله أربع مرات يوميًا.
وبعد أن تعرفت عزيزي القارىء على وصفات لإزالة الكرش والأرداف والطرق المختلفة التي تساعدك في الحصول على جسمًا ممشوق بدون أي ترهلات، فإذا كان لديك أي استفسار يتعلق بالمقاله اتركه في التعليقات.
تابع الشرقية توداي على جوجل نيوز 
