الوزن الزائد والسمنة من أكثر المشكلات شيوعًا على وجه الكرة الأرضية في وقتنا الحالي وذلك لانتشارها بين الناس وإصابتها للكثير، ونجد أنها تسبب الكثير من الأمراض الخطيرة التي تصيب الإنسان وتهدد صحته كثيرًا بالخطر، لذلك نجد الكثير من الأشخاص المصابين بالسمنة يبحثون عن طرقًا كثيرة لإزالتها ولهذا سنتحدث في مقال اليوم عن طريقة سهلة وبسيطة للتخسيس دون إرهاق أو حرمان من الطعام.
والسمنة لا تعمل فقط على إصابة الإنسان بأمراض خطيرة فقط لكنها أيضًا تتسبب في إرهاق الكثير من أصحابها عند قيامهم في اختيار الملابس وشراءها لالإضافة إلأى أنها تعمل على تشويه جمال الجسد بطريقة كبيرة، لذلك يجب علينا أن نتخلص منها في أقرب وقت ودون التكيف على وجودها بأجسامنا تجنب لأي مرض أو حالة نفسية سيئة.
وقبل أن نعرض عليكم طريقة سهلة وبسيطة للتخسيس، يجب عزيزي القارئ أن نعرض عليكم أولًا ما هي لأمراض التي تسببها السمنة في جسد الإنسان لتتعرفوا أكثر على خطورتها.
الأمراض التي سببها السمنة في الجسد
- السمنة تسبب في إجهاد القلب وإصابته بالأمراض.
- تسبب السمنة في حدوث تلف الشرايين وإصابتها بالأمراض.
- يمكن أن تسبب الجلطات الدموية داخل الجسم.
- من الأمراض التس تسببها السمنة هي ارتفاع الضغط بجسم الإنسان.
- حدوث خلل في نسب السكر داخل الجسم مما يصيب الفرد بالسكري.
- تعمل على حدوث الإجهاد السريع وعد آداء الوظائف بنشاط.
طريقة سهلة وبسيطة للتخسيس
هناك طرقًا كثيرة تساعد الإنسان المصاب بالسمنة أو الوزن الزائد بصفة عامة في أن يتخلص من الكيلوجرامات الزائده من الدهون بجسده وذلك في أوقات ليست طويلة، وسنعرض عليكم فيما يلي أبسطها وبعض النصائح التي يجب اتباعها أثناء التخلص من الوزن.
أولًا: تجنب تناول السكريات
- لأن السكر من أكثر المواد الغنية بكميات كبيرة من السعرات التي تزيد الوزن.
- يجب عليك أن تعرف كم السعرات الموجودة في الأطعمة التي تتناولها وكميات السكر الداخلة بها.
- إذا وجدت الأطعمة التي تتنالها بها بكميات سكر ابتعد عنها تمامًا لأنها ستعطيك نتيجة سلبية.
- قلل من السكر الذي تضعه في مشروباتك الساخنة فمثلًا إذا كنت تتناول ملعقتين فاكتفي بواحدة.
- تجنب تناول العلكات لأنها تزيد ارتفاع متوى البطن وابتعد عن الشوكولاتة لأن بها سعرات كبيرة.
ثانيًا: الحرص على أكل الخضراوات خلال اليوم
- الخضراوات بها كميات عالية من لألياف التي تعمل على سد شهية الإنسان وتقليل شعوره بالجوع.
- احرص على وجود خضراوات في وجباتك الغذائية على مدار اليوم.
- تناول أطباق السلطة أولًا قبل الوجبات حتى تقلل من كميات طعامك الداخلة لجسدك.
اقرأ أيضًا: كيفية التخلص من الكرش بعد الولادة
طريقة سهلة وبسيطة للتخسيس بالتمارين
هناك بعض التمارين السهلة التي تساعد جميع الأشخاص في إزالة وزنهم الزائد حتى إن لم يمارسوا الرياضة من قبل على الإطلاق وذلك عن طريق الخطوات التالية:
- اختار تمرينات كالمشي السريع أو البطئ، أو تمرينات الضغط والاندفاع.
- ابدأ تمرينك الذي اخترته بممارسته ببطئ لمدة 7 دقائق ثم زد من سرعتك.
- احرص على أن تستمر على ممارسة تلك التمرينات يوميًا لمدة لا تقل عن ساعة.
- ستلاحظ النتيجة بعد مرور فترة قصيرة من ممارستك لتلك الرياضات بجانك نظامك الغذائي للتخسيس.
ملحوظة
إذا كنت من مفضلي ممارسة الرياضة في الصباح الباكر فعليك أن تمارسها مرة أخرى خلال المساء حتى تحصل على أفضل نتيجة في حرق وجباتك خلال اليوم.
نصائح أخرى للحصول على أفضل نتيجة للتخسيس
- ابدأ فطار بشرب الماء بمقدار كوبين لسرعة شعورك بالشبع.
- أضف لكوبًا من الماء عصرة ليمون واشربه قبل الإفطار أيضًا.
- عليك أن تنتهي من تناول الإفطار قبل العاشرة صباحًا مع الحرض على وجود بروتين بها كالبيض.
- حالو أن تقلل من مقدار تناولك للحلويات وإذا تناولتها يكون بكمية قليلة في وجبة الفطار.
- حاول أن تتحرك كثيرًا خلال اليوم مثل صعود السلم بدل المصعد والمشي بدلًا من المواصلات.
وبذلك نكون تعرفنا على طريقة سهلة وبسيطة للتخسيس وبعض النصائح التي ستساعدك في خسارة وزنك، شاركنا عزيزي القارئ في التعليقات بما هي الأنظمة الغذائية التي اتبعتها وساعدتك في التخلص من دهونك الزائدة.
تابع الشرقية توداي على جوجل نيوز 
