تراكم الدهون في البطن قد يؤدي إلى ظهور الترهلات بشكل غير مستحب، مما يرغب كل شخص يعاني من هذه المشكلة التخلص منها لكونها تؤثر على صحتهم وحالتهم النفسية سلبيًا، ومن أفضل الطرق التي يمكنك استعمالها ممارسة الـ تمرينات للتخلص من الكرش وهذا ما نوضحه في السطور التالية.
تمرينات للتخلص من الكرش
التمرين الأول لتخسيس البطن
- يمكنك الوقوف على اليدين وأطراف القدمين.
- قم بثني إحدى القدمين وضمها على الصدر وفردها مرة آخرى.
- يمكنك تبادل الحركة مع القدم الآخرى وتكرار التمرين لـ 10 عدات.
التمرين الثاني للتخلص من ترهلات البطن
- قم بالوقوف على القدمين في وضعية القرفصاء.
- وبعد ذلك يمكنك ثنى الركبة بمقدار 90 درجة مع الثبات بهذه الوضعية.
- في الخطوة التالية ارفع اليد اليسرى إلى أعلى وشد منطقة الوسط كما هو في الصور الموجودة في الأعلى.
- يمكنك تبديل الحركة باليد الأخرى.
- وتستطيع تكرار هذا التمرين لمدة 60 ثانية.
التمرين الثالث لإنقاص الوزن
وهذا التمرين الرياضي مفيد للغاية للسيدات وخاصة بعد الولادة، حيث يساعد بشكل كبير على شد عضلات البطن والتخلص من الترهلات والكرش.
- قم بالاستلقاء على ظهرك مع ثني الركبتين بدرجة بسيطة وذلك مع المباعدة بين القدمين.
- وبعد ذل قم بثني الساق اليسرى مع الضغط بكعبك على الأرض.
- خذ شهيق ثم زفير مع شد عضلات البطنط، وقوم بدفع كعب القدم اليسرى بعيدًا برفق.
- استرجع عزيز القارئ إلى موضع البداية، ويمكنك تكراره 5 مرات.
التمرين الرابع من تمرينات للتخلص من الكرش
- تستطيع الوقوف على القدمين في حالة من الثبات مع استقامة الظهر.
- نقوم بوضع أطراف اليد خلف الرأس.
- في الخطوة التالية قم بثني الركبة اليسرى ورفعها عن الأرض وميل الكوع الأيمن لملامسة الركبة اليسرى.
- ويمكنك استبدال الحركة بالقدم الأخرى ونكررها لمدة 60 ثانية.
وبعد أن أوضحنا أبسط تمرينات للتخلص من الكرش في المنزل، فلابد التقليل من الوجبات التي تحتوي على سعرات حرارية بشكل كبير.
اقرأ أيضًا: تمارين للتخلص من الكرش
مشروبات تساعد على زيادة معدل الحرق بالجسم
بجانب اتباع وصفات سريعة للتخلص من الكرش دون اللجوء للأنظمة الغذائية القاسية، كما أن هناك مجموعة من الوصفات موجوده في كل منزل تساعد على حرق الدهون وهي كالآتي:
مغلي قشر الرمان لإنقاص الوزن
- قم بوضع في قدر من الماء بعد قشر الرمان المجفف على النار.
- نترك القشر حتى يصل إلى مرحلة الغليان .
- ونترك هذا المشروب حتى يتخلص من درجة الحرارة ثم يصفى جيدًا.
- وبعد ذلك نقوم بتصفيته في كوب ونضيف إلى ملعقة من العسل لتحليته.
- كما يمكنك تناوله 3 مرات في اليوم للحصول على فائدته في زيادة معدل حرق الدهون.
مشروب البقدونس لخسارة الوزن
يتميز البقدونس بفوائده الصحية العديدة الهامة للجسم، حيث يساعد على التخلص من السموم وزيادة معدل الحرق بالجسم.
ويمكنك تناول عزيزي القارئ مغلي البقدونس ثلاتة مرات يوميًا لإنقاص الوزن.
اقرأ أ أيضًا: ما فائدة البقدونس
الشاي الأخضر
يساعد مشروب الشاي الأخضر بشكل كبير علي حرق الدهون الحشوية الموجودة أسفل تجويف البطن.
كما ينصح بتناول كوب واحد منه بعد الوجبات الرئيسية، ليساعد في عملية الهضم.
المكونات
-ملعقة من أوراق الشاي.
-كوب من الماء.
-ملعقة من العسل.
طريقة تحضير الشاي الأخضر
-نقوم بغلي الماء جيدًا.
-نضيف إلية الشاي الأخضر، ونقوم بتخليته بالعسل الأبيض ونتركة ليفقد حرارته ويتم تناوله دافئًا.
ويمكنك عزيزي القارئ التعرف على فوائد الشاي الأخضر المختلفة الهامة لصحة الفرد بالضغط هنا
وبعد أن أوضحنا لك عزيزي القارئ تمرينات للتخلص من الكرش ، وأهم المشروبات سهلة التحضير التي تساعد على زيادة معدل حرق الدهون، فإذا كان لديك أي استفسار فيما ذكر بالمقالة يمكنك تركه في التعليقات.
تابع الشرقية توداي على جوجل نيوز 
