الكرش من أكثر المشاكل التي يعاني منها الفتيات والرجال، كما لديهم الرغبة في معرفة الطرق المختلفة التي تساعدهم في إخفاء هذه الترهلات في أسرع وقت، لذلك تابع هذه المقالة عزيزي القارئ لتعرف على تمرينات شد البطن بدون اللجوء إلى العمليات التجميلية او الأدوية باهضة الثمن.
فبجانب التمارين الرياضية لابد من اتباع نظام غذائي صحي وبعد المشروبات الطبيعية التي تزيد من معدل الحرق بالجسم وضبط نمط الحياة اليومي.
وذلك من خلال تناول الأطعمة الصحية والخالية من الدهون والابتعاد عن المأكولات التي تحتوي على الزيوت العالية والسعرات الحرارية.
بجانب تناول كمية وفيرة من الماء فهي من أقوي أنواع الرجيم التي تساعد في التخلص من الكرش، الإكثارمن المشروبات الساخنة بشكل كبير.
وذلك لأن المشروبات الطبيعية تساعد بشكل كبير في تسريع من معدل حرق الدهون بالجسم.
أحرص على تناول الخضروات والفاكهة بشكل يومي بين الوجبات الرئيسية لكي تساعدك في الحد من الجوع.
كما يجب الحفاظ على النوم لفترات طويلة لما يقرب من 7 إلى 8 ساعات يومية، وعدم تناول المأكولات المختلفة في ساعات متأخرة من الليل.
تمرينات شد البطن
وبعد أن أوضحنا بعض النصائح التي تساعدك في نمط حياتك اليومية للتخلص من ترهلات الكرش الغير مستحب، فلا بد من ممارسة بعض تمرينات شد البطن
للتخلص من الدهون المتراكمة بالجسم والحشوية.
اقرأ أيضًا: تمارين لإزالة الكرش بعد الولادة
وذلك لأن التمرينات الرياضية قد تساعدك بشكل كبير في بناء كتلة عضلية تساهم في حرق الدهون، حيث تعد من تمرينات شد البطن وسهلة التطبيق في المنزل سواء كل صباح وحتى المساء وهي كالآتي:
تمرين ثني الركبتين
- احضر كرسي وقومي بالجلوس عليه مع فرد الظهر بالكامل وإرخاء الكتفين.
- ارفع عزيزي الرجل اليمنى باتجاه الجسم.
- وذلك مع الضغط على عضلات البطن.
- تستطيعين تثبيت اليدين على جانب الكرسي، وذلك من أجل تحقيق توازن الجسم.
- يمكنك تكرار هذا التمرين لمدة 10 مرات فأكثر.
تمرينات شد البطن بثني الجسم
- قوم عزيزتي بالوقوف خلف كرسي، مع فرد كامل جسمك.
- افرد ذراعيكي مع وضعهما على حافة الكرسي .
- تستطيع ثني الجسم للأمام، ليكون ظهرك مشدودًا.
- قوم بتكرار هذا التمرين لـ 10 مرات فأكثر.
- وقد يساعدك في شد عضلات الجسم بالكامل، والبطن خاصة.
تمرين تثبيت الجسم
- تستطيع الوقوف مقابل الكرسي.
- قم بمد ذراعيك وثبتيهما على حافتي الكرسي.
- وبعد ذلك قم بشد الظهر بالكامل.
- اثني جسمك على هذا الوضع لثلاثين ثانية، مع إطالة المدّة بالتدريج.
تعرف على: طريقة حرق دهون البطن والكرش والأرداف والأفخاذ
وبعد أن أوضحنا أهم تمرينات شد البطن والتي تساعد في التخلص من الترهلات التي تعطي الجسم شكل غير مستحب، فلا بد من معرفه أهم الأطعمة التي لها دورًا في أي نظام غذائي.
فوائد التفاح للتخسيس
يعد التفاح من أهم الفواكه الصحية التي تحتوي على الكثير من الألياف الصحية والمعادن، ويتميز بأنه يوجد به القليل من السعرات الحرارية.
ويمكنك تناول ثمرة من التفاح عند الشعور بالجوع ليلاً لتجنب تناول الطعام الذي يصعب هضمه.
اقرأ أيضًا: أفضل طريقة للتخلص من الكرش نهائياً
أهمية شرائح الليمون لإنقاص الوزن
تستطيع نقع بعض شرائع الليمون في إناء من الماء مضاف إليه ملعقه كبيرة من عسل النحل ويترك الخليط لبضع دقائق.
ويمكنك تناول كوب واحد في الصباح بعد وجبة الإفطار.
وبعد أن أوضحنا لك عزيزي القارئ أهم تمرينات شد البطن، للتخلص من الترهلات والحصول على جسم مشدود، فإذا كان لديك أي استفسار يمكنك تركه في التعليقات.
تابع الشرقية توداي على جوجل نيوز 
