أفضل الطرق لإزالة الكرش
دهون البطن من أكبر المشاكل التي تواجه الشخص سواء على مظهره الخارجي أو حتى أنها وسيلة لإصابة الشخص بالكثير من الأمراض لذلك نقدم أفضل الطرق لإزالة الكرش.
ولكل من يرغب في محاربة الدهون والتخلص منها عليه اتباع بعض النصائح الصحية والغذائية بجانب تعديل العادات اليومية ليحصل على نتيجة مبهرة بشكل سريع.
وتتكون الدهون المسببة للكرش قرب الكبد والجهاز الهضمي وتنتشر في أوردة البطن بسبب تأثير الإنسولين فتزيد السكر في الدم.
ويتحول إلى دهون وخاصة مع تزايد العادات الخاطئة في الأكل والحلويات والشيكولاته.
أفضل الطرق لإزالة الكرش
تلك الطرق ستعتمد بشكل أساسي على العديد من العادات الصحية فهي تمثل نصائح سحرية لخسارة الوزن على المدى البعيد .
قلل كمية الملح في طعامك
ينصح العديد من الأطباء بتقليل كمية ملح الطعام في الوجبات وذلك لأنه يتكون من مركب كلوريد الصوديوم الذي يعمل على احتباس السوائل في منطقة البطن.
تحت الجلد فيؤثر مباشرة بالسمنة الموضعية فينبغي تقليل ذلك المكون بجانب أن له العديد من الأضرار والأخطار على الصحة العامة.
كارتفاع ضغط الدم وعدم ثبات نسبة السكر.
شفط البطن
والمقصود بشفطها هنا هو استخدام عضلات البطن في جعلها مسطحة لبعض الوقت وتركها بالاسترخاء مجددًا .
فتلك العملية تؤثر بشكل كبير على شكل البطن وتقلل من بروز الكرش فيمكن التعود على شد البطن أثناء الجلوس والمشي وحتى النوم.
ممارسة التمارين الرياضية
الرياضة مهمة جدًا للحصول على بطن مسطح ولتسريع عملية الحرق بجانب تقليل المخزن من الدهنيات في الجسم.
وللحصول على جسد رشيق بجانب أنها تساعدك في تكوين تكتلات عضلية تضغط على الدهون فتمنع تكدسها خاصة تمارين الأثقال والهوائية.
والضغط والبطن والعجلة وغيرها.
شرب الماء
يجب عليك إذا كنت تريد أن تفقد الوزن بشكل سريع أن تزيد كمية الماء التي تتناولها فتساعد على ترطيب الجسم.
بجانب أنها تضمن قيام عملية التمثيل الغذائي بكل سلاسة وتخلص الجسم من العديد من الدهنيات المتراكمه به وتطهر الأعضاء.
وتطرد السموم من الجسم بشكل عام.
احرص على تناول الألياف الغذائية
تحتوي الألياف الغذائية الطبيعية على العديد من العناصر الهامة التي تمد الجسم بالمعادن وتساعد في عملية هضم الطعام.
وتضمن عمل الجهاز الهضمي بأجهزته كما تمنح الشخص الشعور بالشبع خاصة الخضروات والفاكهة فهم من مصادر الألياف وتمنع اختزان البطن للدهنيات.
قلل من السكريات
بشكل نهائي المعروف أن السكريات مرتبطة بزيادة الوزن والسمنة وذلك لعدة أسباب أولها أنها تزيد من شعور الشخص بالانتفاخ.
وتعمل على اضطرابات الهضم بجانب أنها تمنح الجسم المئات من السعرات الحرارية وغيرها من الأضرار.
تناول الأسماك الدهنية
الأسماك غنية بالمعادن والفيتامينات الهامة للإنسان بجانب عنصر أوميجا 3 الذي يعمل على مكافحة الدهون في الجسم ويقضي عليها .
خاصة الدهنيات الضارة وتجدها في كل الأنظمة الغذائي حتى الرجيم القاسي لاحتواءها على الطاقة العالية التي يحتاجها الإنسان في جسمه.
تناول بذور عباد الشمس
تعتبر بذور عباد الشمس أو اللب السوري من أكثر أنواع المسليات احتواءًا على الدهون غير المشبعة.
والتي تعتبر هي المصدر الوحيد المهم لقيام عملية التمثيل الغذائي لذلك تعمل على تقليل نسب دهون البطن بشكل كبير.
اترك الكخوليات بشكل نهائي
ابتعد عن الكحوليات فبجانب أنها مضره للجسم وللعقل فهي أيضًا مرتبطه بالدهون وتراكمها فهي تزيد من هرمون الكورتيزول فيحول دهون الوجبات إلى البطن بشكل مباشر.
وتعد تلك التعليمات والمعطيات هي أفضل الطرق لإزالة الكرش وذلك بناءً على دراسات قامت بها العديد من الجامعات والمجلات المتخصصة في الصحة العامة.