أفضل الطرق للتخسيس

قد يبحث البعض عن الوسائل السريعة لتمكنهم من خسارة وزنهم فتجدهم يتسائلون ويبحثون عن أفضل الطرق للتخسيس إلا أن خسارة الوزن بشكل سريع تعتبر عملية خطيرة.

وتكمن خطورتها في التغير المفاجئ الذي يتعرض له الجسم سواء في نظام الأطعمة أو في المجهود الزائد الذي يبذله بشكل جديد عليه وبالتالي يصبح الجسم هزيلًا .

وزادت معدلات المصابين بالسمنة وزيادة الوزن في العالم في العقد الأخير فأصبح بين كل ثلاثة أشخاص واحد مصاب بزيادة الوزن وذلك يمثل جرس إنذار للجميع .

فكل الأمراض الخطيرة والمزمنة والسرطانات والأورام تكون بنسبة كبيرة تظهر خطورتها على المصابين بالسمنة وقد تؤدي إليها الدهون بشكل مباشر .

أفضل الطرق للتخسيس

فنقدم لك بعض الطرق الصحية التي تجعلك تفقد الوزن على المدى الطويل لكي لا يتأثر جسدك بتلك الخسارة سواء بالترهل أو بالجهد والإرهاق.

وذلك عن طريق خفض نسبة السكريات وتقليل السعرات الحرارية التي يتناولها الشخص في طعامه وزيادة المواد المفيدة وتقليل الضارة للتحكم في الوزن.

قلل من السكريات والعصائر المحلاة

تؤكد الدراسات أنه يمكن للسكر الموجود في المشروبات أن يكون سببًا رئيسيًا في إصابة الشخص بالسمنة وزيادة وزنه بطريقة مفرطة.

فقلل من المشروبات المحلاة بالسكر كذلك استبدلها بالعصائر الطبيعية بلا إضافة سكريات كذلك الحلويات ابتعد عنها بشكل قطعي.

زيادة البروتين

وينصح الأطباء بزيادة كمية البروتينات في الطعام والوجبات اليومية لأنها الطريقة الأسهل والأكثر فاعلية والمجربة لإنقاص الوزن.

ويعمل على ضبط معدل السعرات الحرارية اليومية للشخص ويعزز إحساسك بالشبع ويؤدي إلى تكوين كتل عضلية ويساعدك على ممارسة الرياضة بشكل فعال.

زيادة الألياف الغذائية

تغتبر الألياف الطبيعية القابلة للذوبان في الماء أساسية إذا كنت ترغب في شعورك بالشبع لفترات طويلة وذلك لأنها لها قدرة على امتصاص الماء.

وتشكل مادة هلامية وهمية في المعدة فتعطي المخ إشارات بعدم الجوع بجانب أنها تبطئ مرور الطعام في الجهاز الهضمي.

الرياضة

ممارسة التمارين الرياضية شئ أساسي في فقدان الشخص لوزنه فجميع أطباء السمنة والنحافة ينصحون بها وذلك لأن الرياضة خاصة التمرينات الهوائية.

وتمارين البطن والضغط تعمل على تكوين كتل عضلية في الجسم وتضغط تلك العضلات على أماكن تجمع الدهون كالكرش والأرداف.

فتجعلها تذوب وتسهل عملية حرقها بجانب أنها تعزز الصحة واللياقة وتحافظ على حياة الشخص وتحرق السعرات الحرارية الزائدة.

بجانب تنظيمها للتنفس ومنح الأكسجين اللازم لعملية التمثيل الغذائي وسرعتها.

تناول الأطعمة الحارة

الأطعمة الحارة كالفلفل تحتوي على العديد من مضادات الأكسدة المهمة للجسم والأساسية في عميلة التمثيل الغذائي.

فهي تقلل الشهية بشكل عام بجانب أنها تزيد عملية حرق الدهون وتجعلك تفقد السعرات الحرارية سريعًا.

توزيع الوجبات

يمكنك أن توزع الوجبات التي تتناولها خلال اليوم فبدلًا من أن تأكل 3 وجبات رئيسية يمكنك تقسيمها لـ 5 مع توزيعها على مدار اليوم.

بحيث ينتهي شعورك بالجوع بجانب أنك ستقلل كمية الطعام المتناولة فاستخدم أطباق أصغر والتي تساهم في تقليل الكمية المتناولة يوميًا من السعرات الحرارية.

امتنع عن تناول الكربوهيدرات

وترتبط الكربوهيدرات بالسمنة خاصة المكرونة والخبز الأبيض فترفع مستويات السكر في الدم بصورة سريعة مما يؤدي إلى اشتهاء الطعام.

والشعور بالجوع بشكل سريع فاستبدلها بالأرز فهو من الحبوب الكاملة.

شرب القهوة

تحتوي القهوة على العديد من مضادات الأكسدة بجانب الكافيين الذي يمكنك من حرق السعرات الحرارية الزائدة.

ويزيد من عمليات التمثيل الغذائي بالتالي حرق الدهون مع الحرص على عدم إضافة السكر.

فما عليك سوى اتباع تلك التعليمات والنصائح الصحية والمجربة على العديد من الأشخاص فتعد أفضل الطرق للتخسيس .

تابع الشرقية توداي على جوجل نيوز