أفضل حل للكرش

كتبت | منار مدحت

نظرًا لوجود ارتباط أساسي بين السمنة والتراكمات الدهنية الشحمية بالجسم، وخاصة التي تتكدس بالبطن، بمجموعة من التأثيرات التي تعود على الصحة بسلبيات، وأخرى تعود على المظهر الخارجي، نبحث جميعًا عن أفضل حل للكرش والتخلص منه نهائيًا.

لحل مشكلة الكرش نحتاج لبعض من الجهد والصبر والمثابرة، فلا توجد عصا سحرية للتخلص منه، ولكن توجد عادات وسلوكيات إذا تم الالتزام بها سنحل هذه المشكلة.

ويتسبب الكرش في حدوث الكثير من الأضرار بالجسم، بالإضافة إلى إصابة الإنسان بالكثير من الأمراض الخطيرة التي قد تهدد حياته بالخطر، وسنبرز لكم تلك الأضرار:

أضرار الكرش

• أمراض القلب.
• السكتات الدماغية.
• الضغط المرتفع.
• السكري.

أفضل حل للكرش

الإكثار من الألياف الذائبة

أكدت الدراسات أن الألياف الذائبة تحارب أي شحوم تتواجد بمنطقة البطن تحديدًا.

تبطء من حركة مرور الطعام بالجهاز الهضمي، وهذا يعود لقدرتها على امتصاص أي سائل، وتكوين مادة هلامية بالجسد.

الألياف تشعرك بالشبع لفترات طويلة، ولها دور فعال في تخفيف وزنك.

الألياف التي تذوب سريعًا بالماء، تخفف من أعداد السعرات الحرارية التي تتواجد في الطعام.

تتواجد هذه الألياف ببذور الكتان، والبقوليات، والأفوكادو، فهما مصدر جيد لها.

تجنب تواجد الدهون المتحولة بطعامك

يتم صنعها بعمل هدرجة للدهون الضارة أو الغير مشبعة، وهي تتوافر بالمعلبات والزبدة النباتية.

ينصح بالتحقق من أي ملصق غذائي لكل مُعلب ترغب في شراءه وتتأكد أنه يتضمن أي من تلك الدهون.

الدهون المتحوله بجانب أنها تزيد من الشحوم بجسمك وبطنك تحديدًا، فهي سبب في وجود أمراض كالقلب والالتهابات، وغيرها.

أفضل حل للكرش بتناول البروتين

يساعد البروتين بشكل قوي في فرز الهرمون المسئول عن الشبع بكميات، كما أنه يقلل من شهيتك.

البروتين يلعب على تقليل الطعام المتناول يوميًا، ويزيد من معدلات استقلاب الطاقة بالجسم.

أثبتت الدراسات أن من يتناول البروتين بكثرة، يملك شحوم أقل بمنطقة البطن، وهذا بالمقارنة مع من يقوم بنظام غذائي فقير البروتين.

البروتين له القدرة في الحفاظ على الكتلة العضلية لك، عند اتباعك أي حمية لإنقاص الوزن.

لا تتناول السكريات

ابتعد عن أي سكريات بها الفركتوز، فهو يرتبط بوجود أمراض مزمنة وخطيرة كالسكرى، والسمنة، وتكدس الشحوم بزيادة في البطن.

اقرأ أيضًا: أفضل طريقة للتخلص من الكرش

تجنب الكربوهيدرات المكررة

يُوصي الكثير بتناول أي حبوب كاملة وذلك تعويضًا عن الكربوهيدرات المكررة.

أثبتت الدراسات عن أمراض القلب بأن الحبوب الكاملة وتناولها تقلل من تكدس الدهون بنسبة 17 % وهذا مقارنة باستهلاك الكربوهيدرات المكررة.

النوم بشكل جيد

هناك دراسات تم إجرائها على ما لا يقل عن 60 ألف امرأة، وأثبتت أن:

السيدات إذا ناموا لأقل من 5 ساعات في اليوم الواحد، ارتفعت لديهم احتمالية الزيادة بالوزن، وذلك مقارنة بمن ينامون لأكثر من 6 ساعات.

لذلك يجب أن ننام بشكل كافي ومريح، حتى يستطيع الجسم القيام بمهامه بشكل طبيعي.

أفضل حل للكرش بالتمارين

• تمارين هوائية

وهي من أكثر الأنواع فاعلية في الرياضات الحركية والبدنية، فتخفف من التكدسات الدهنية بالبطن، وتعزز الصحة، وتحرق أعداد كبيرة من السعرات الحرارية.

• تمارين المقاومة

أكدت العديد من الدراسات أن ممارسة تمارين المقاومة كالضغط ورفع الأثقال، بجانب التمارين الهوائية، تعمل على خفض كميات الدهون الحشوية بالجسم، وتحافظ أيضًا على الكتلة العضلية له.

الشاي الأخضر للكرش

اشتهر هذا الشاي بقدرته على التخسيس وتخفيف الوزن، وهذا لأنه يسرع عملية الأيض.

وأثبتت مجموعة من الدراسات أن الشاي الأخضر يقلل من مستوى التراكمات الدهنية بالبطن.

كما أنه يدخل في تكوينه مضادات أكسدة تحفز من عمليةحرق الدهون بالجسم.

عزيزي القارىء في هذا المقال تحدثنا عن أفضل حل للكرش وقدمنا نصائح لذلك، فعند اتباعك لما تم ذكره والالتزام به، فإنك سوف تحصل على بطن مشدودة خالية من الدهون، شاركنا في التعليقات بأي استفسار ترغب في مساعدتنا لك به.