كتبت | منار مدحت
يرى البعض أن التخلص من الدهون وإزالتها أمر يشبه المستحيل، ولكن مع الصبر والمثابرة من السهل أن تتم عملية التخسيس وشد البطن، والفكرة بأكملها تكمن في معرفة أفضل طريقة للتخلص من الكرش بسهولة.
الكرش يظهر بسبب تكدسات دهنية تكونت على مدار سنين كبيرة من سلوكيات خاطئة، ونظام أكل خاطىء، وعدم الاهتمام بممارسة أي نشاط رياضي.
الدهون المتراكمة بالبطن وظيفتها أن تفرز سيتوكينات التهابية تعمل على رفع مقاومة الأنسولين بالخلايا المتواجدة بالعضلات، كما أنها تقلل من المادة التي تقوم أي التهابات.
أمراض الكرش
كنتيجة واضحة للتراكمات الدهنية نلاحظ وجود أمراض خطيرة ومزمنة تحدث بسبب الإهمال في التعامل معه بجدية، ومن أهمها:
- أمراض القلب.
- السكتات الدماغية.
- السكري.
- انسداد الشرايين.
- الضغط المرتفع.
أفضل طريقة للتخلص من الكرش
احسب سعراتك وراقب ما يحتويه طعامك
الجميع يعلم أن الطعام المتوفر في أي حمية غذائية يكون مهم جدًا، وغني بكل ما يحتاجه الجسم.
ولكن هناك أشخاص لا يدركون ما يوجد في الأطعمة التي يأكلونها، فنجدهم يميلون للإفراط أو تقليل كبير في بعض أنواع الطعام.
لا تأكل الطعام بسرعة
من الضروري أن تتناول الطعام بشكل بطىء، فالجسم لكي يشعُر بالشبع ويصل هذا للمخ يحتاج إلى حوالي 20 دقيقة.
السرعة في التناول تجعلك تأخذ كميات أكثر من الاحتياج الطبيعي لجسمك.
البطء في الأكل يساعد الأشخاص بشكل كبير في تقليل كميات الأطعمة التي يتناولها.
وبالتالي يساهم اتباع ذلك في خسارة كميات من الوزن وذلك بجانب إزالة الكرش.
ابدأ طعامك بالسلطات
السلطات تعتبر فقيرة في دهونها وسعراتها، لذلك قم بتناولها اولًا قبل الوجبات الرئيسية.
تساهم السلطة في تقليل الكميات التي تتناولها في الوجبة الأساسية، وتشعرك بالشبع.
تجنب الأكل العاطفي
ابتعد عن تناول الأطعمة وأنت متوتر أو غاضب، فأنت بذلك تحاول أن تجد منفس لهذا الشعور باللجوء للطعام.
وبمجرد أن تقوم بحل هذه المشكلة سوف تخسر العديد من السعرات وتقضي على التراكمات الدهنية بالبطن.
اقرأ أيضًا: كيف التخلص من الكرش في أسبوع
أفضل طريقة للتخلص من الكرش بتمارين المقاومة
فتمارين المقاومة لها تأثير قوي في إزالة الكرش، ومن أمثلتها رفع الأثقال.
لهذه التمارين دور في تقليل الدهون الحشوية، كما أنها تحافظ على الكتل العضلية.
تناول كميات من البروتين
البروتين يرفع من درجة إفراز الهرمونات الخاصة بالشبع، وتقلل الشهية، أي تخفيف الطعام المتناول.
كما أثبتت الدراسات أن البروتين وتناوله بكثرة، يقلل من دهون المتواجدة في منطقة البطن.
البروتين يرفع من معدلات استقلاب الطاقة بأجسامنا ويحافظ على العضلات.
احصل على قسط من النوم كافي
النوم بصورة كافية يجعل الجسم يقوم بوظائفه بشكل طبيعي جدًا، فيساهم من هنا بخسارة الوزن.
وعدد الساعات الكافية للنوم يوميًا هي 6 ساعات، ويفضل اختيار ساعات الليل.
أفضل طريقة للتخلص من الكرش بالتمارين الهوائية
هي من الرياضات الأكثر فعالية لتدمير أي دهون بالجسم، وخاصة الدهون المتواجدة بالبطن، كما أنها تعزز الصحة بصفة عامة، ويحرق العديد من السعرات.
أكثر من الألياف سريعة الذوبان
هناك دراسات أكدت أن الألياف لها دور في مكافحة ومحاربة دهون منطقة البطن بشكل خاص.
تبطء من مرور الطعام بالجهاز الهضمي، وتعمل على امتصاص الماء وتشكيل مواد هلامية، تشعرك بالشبع.
تقلل الألياف من السعرات، وهي تتواجد ببذور الكتان، والبقوليات، والأفوكادو.
ابتعد عن الدهون المحولة
فهي تتواجد بكثرة في المعلبات لذلك من الضروري أن تقرأ الملصقات الغذائية لأي منتج تريد شراءه، واستبدله بالطبيعي.
عزيزي القارىء بعد أن تعرفنا على أفضل طريقة للتخلص من الكرش بسهولة، شاركنا في التعليقات بمنطقة ترغب في تنحيفها لنساعدك ونرشدك لخسارة الوزن بها بطريقة طبيعية دون ضرر.
تابع الشرقية توداي على جوجل نيوز 
