الجمعة 24 ذو الحجة 1441 الموافق 14 أغسطس 2020
الرئيسية » الوزن والرشاقة » الكرش والتخلص منه

الكرش والتخلص منه

الكرش والتخلص منه

كتب | محمود الرفاعي

الكرش هو ناتج عن تراكم الدهون في منطقة البطن وهذه التراكمات تكون ناتجة لعدة أسباب منها الاختلالات الهرمونية.

كما أن هذه الدهون قد تسبب العديد من الأمراض الصحية وأيضًا تؤدي إلى الاصابة بالأمراض النفسية، وبسبب كل هذه المشاكل الناتجة عن بروز البطن بشكل غير مستحب سنتحدث معكم في هذا المقال عن الكرش والتخلص منه.

الكرش والتخلص منه

توجد العديد من الطرق التي تعمل على التخلص من الكرش في وقت سريع دون وجود أعراض جانبية ومن هذه الطرق ما يلي:

تجنب تناول السكر والمشروبات المحلاة

ينصح بتجنب تناول الأطعمة السكرية والمشروبات المحلاة بالسكر بجانب المواد الغازية وعصير الفواكه الغنية بالسكريات.

لأنها تؤثر بشكل سلبي على عملية التمثيل الغذائي، حيث إن تناول السكر بكميات عالية يؤدي إلى حصول الكبد على كمية عالية وكبيرة من الفركتوز

مما يؤدي ذلك إلى تحويل الكمية الفائضة من الفركتوز إلى دهون ثم تراكمها في الكبد ومنطقة البطن.

اقرأ أيضًا: مشروب سحري لإزالة الكرش في أسبوعين

التقليل من تناول الكربوهيدرات البسيطة

تعتبر الكربوهيدرات البسيطة مثل الحبوب المكررة والخبز الأبيض من الأطعمة ذات القيمة الغذائية القليلة ولكنها تحتوي على  سعرات حرارية كثيرة.

مما يساعد ذلك على زيادة الدهون وتراكمها في منطقة البطن؛ ولذلك ينصح باستبدال تناول الكربوهيدرات البسيطة بالمعقدة مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات.

الكرش والتخلص منه بتناول الخضروات والفواكه والبروتين

تعتبر الخضروات والفواكه بدلًا للكربوهيدرات البسيطة كما ذكر في السطور السابقة في هذا المقال.

كما أنها أيضًا تزيد من كمية الألياف في النظام الغذائي، وتساهم في تنظيم مستوى السكر في الدم.

وبالتالي تحارب تراكم الدهون في منطقة البطن، وتساعد البروتينات المأخوذة من مصادر خالية من الدهون مثل البقوليات والمكسرات واللحوم الخالية من الدهون في زيادة الشعور بالامتلاء والشبع.

مما يؤدي ذلك إلى التقليل من الرغبة الشديدة في تناول الوجبات السكرية.

الحد من تناول الدهون الغير صحية

ينصح بالتقليل من تناول الدهون الغير مشبعة لأنها تعتبر ضارة جدًا بصحة القلب كما أنها ترتبط ارتباطًا متينًا بتراكم الدهون في منطقة البطن.

وينصح استبدال الدهون الغير صحية بالمشبعة المفيدة مثل اللحوم الخالية من الدهون والأفوكادو.

مع الحرص على عدم تجاوز نسبة الدهون في النظام الغذائي عن نسبة معينة تصل إلى 7%.

الكرش والتخلص منه بممارسة الأنشطة الرياضية

تساعد رياضة المشي وغيرها من التمارين الهوائية في التقليل من الدهون المتراكمة وتخفيف الكرش، لأنها تزيد من ضخ القلب وتعمل على زيادة حرق السعرات الحرارية.

كما أن تمارين القوة مثل تمرين رفع الأثقال واليوجا تساعد في زيادة قدرة العضلات على حرق السعرات الحرارية.

أضرار الكرش

كما ذكرنا قبل ذلك أن للكرش العديد من الأضرار الصحية التي تصيب الانسان ولكن لم يقتصر على الإصابة بالأمراض المختلفة فحسب لكنه يؤدي إلى تعرض الشخص إلى العنصرية الكثيرة .

ويؤدي وجود الدهون حول منطقة البطن بالعديد من الأمراض الصحية مثل مرض السكر من النوع الثاني وأمراض القلب العديدة.

كما أثبتت الأبحاث العلمية الجديدة وجود علاقة طردية بين دهون البطن وخطر فقدان العظام لأن دهون البطن تعمل على تعزيز الدهون في النخاع العظمي مما يؤدي ذلك إلى انخفاض كثافة المعادن فيها.

ويتم حساب دهون البطن عن طريق قياس محيط الخصر في المنزل من خلال استخدام شريط القياس البسيط.

وفي حال كان المحيط أكثر من 102 سم عند الرجال وأكثر من 88 سم عند النساء فإن ذلك يدل على السمنة في منطقة البطن.

وفي هذا المقال قد تحدثنا معكم عن الكرش والتخلص منه وماهي الطرق اللازمة التي تساعد في التخلص من بروز البطن وماهي الأضرار الناتجة عن تواجد الكرش؛ نتمنى أن هذا المقال قد نال إعجابكم.

عن Mahmoud Elrefaeey

قد يعجبك