الحصول على بطن مشدود بدون أي ترهلات يستدعى الإرهاق والتعب، ولكن النتيجة التي يحصل عليها الفرد تستحق هذا، لذا سنوضح باستفاضة في المقال أفضل تمارين رياضية لإزالة الكرش لكونها من الطرق الطبيعية التي تساعد في حرق دهون الجسم.
كما أن الرياضات قد تساعدك في الحصول على مظهرًا متناسقًا، وخاصة عند ممارسة تمارين الآيروبيك، التي لها دورًا كبير في حرق الدهون، وبناء العضلات بدلًا عن السمنة.
حيث تساعد التمارين الرياضية بنسة كبيرة في الحد من مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة المرتبطة بالسمنة نتيجة لتراكم الدهون بالجسم، وجاء ذلك وفقًا لما أوضحته العديد من الدراسات والأبحاث العلمية.
أهم الطرق التي يجب اتباعها للتخلص من الكرش:
- الابتعاد بشكل كبير عن الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات.
- تناول مقدار 8 أكواب من الماء يوميًا.
- اتباع حميات غذائية غنية بالألياف.
- استبدال الوجبات السريعة والدسمة بمأكولات صحية تفيد الجسم.
أفضل تمارين رياضية لإزالة الكرش
تعد ممارسة التمرين الرياضية من أفضل الطرق الطبيعية لإزالة الكرش، وذلك عند القيام بعمل تمرينين يوميًا لربع ساعة، ثم زيادتها إلى 3 تمارين لنصف ساعة مع التعود والاستمرار في زيادة الوقت بمرور الأيام، لكي تستطيع شد البطن طبيعيًا.
اقرأ أيضًا: أفضل الطرق للتخلص من دهون البطن
تمرين البطن المسطح
- قومي عزيزتي بالاستلقاء على ظهرك بالأرض.
- قم قومي بوضع يديك خلف رأسك.
- في الخطوة التالية اثني ركبتيك وضعيهما فوق بطنك، لكي تستطيع الاستفادة من هذا التمرين بقدر المستطاع.
- قومي في الخطوة التالية برفع رأسك إلى مستوى أعلى عن صدرك.
- وبعد ذلك ابدئي بتحريك رأسك ليلامس ركبتيك.
- ثم ارجعي في الخطوة التالية إلى الوراء مع محاولة عدم لمس الأرض.
- قومي بتكرار ذلك التمرين لمدة 10 دقائق في البداية.
- وبعد ذلك زيدي 5 دقائق على الوقت الخاص به بشكل يومي.
تمرين ثني الركبتين
- اجلسي على كرسي وقومي بفرد ظهرك عليه بالكامل وإرخاء الكتفين.
- ثم ثومي برفع الرجل اليمنى باتجاه الجسم مع الحص على الضغط على عضلات البطن.
- ويمكنك تثبيت اليدين على جانب الكرسي، وذلك من أجل تحقيق توازن الجسم.
- تستطيعي تكرار هذا التمرين لمدة 10 مرات فأكثر، مع زيادة الوقت بكل مرة تقومين بالتمارين الرياضية المخصصة لكي يوميًا.
أفضل تمارين رياضية لإزالة الكرش بحمل الأثقال
يعد من أفضل التمارين الرياضية تمرين حمل الاثقال نظرًا لفائدة الكبيرة في التخلص من الدهونوخاصة المتراكمة في البطن.
كما يساعد تمرين حمل الأثقال في بناء عضلات البطن وخسارة الوزن بدلًا من السمنة المتراكمة بالجسم، ويمكنك ممارسته بهذه الطريقة:
- قومي عزيزتي برفع الأثقال ذات الوزن الخفيف في اليوم الأول لكي من ممارسة هذ التمرين.
- بعد ذلك قومي بزيادة الثقل من 5 إلى 10% عن الوزن السابق الذي قومني بحمله في اليوم السابق.
- قفي جالسة، وابدئي برفع الأثقال صعودًا ونزولًا لتلامس بطنك.
- ويجب الحرص بقدر المستطاع على شد المعدة الى الخلف أثناء رفع الأثقال.
اقرأ أيضًا: أفضل تمارين لتخسيس البطن
تمرين شد البطن بثني الجسم
- تستطيعي القيام بهذا التمرين من خلال الوقوف خلف كرسي، مع فرد جسمك بالكامل.
- وأيضًا افرد ذراعيكي، وذلك من خلال وضعهما على حافة الكرسي .
- ثم قومي بثني جسمك للأمام، مع الحرص بأن يكون ظهرك مشدودًا.
- يمكنك تكرار هذا التمرين لـ 10 مرات فأكثر.
- وقد يساعدك التمرين بشكل كبير في شد عضلات الجسم بالكامل، والبطن خاصة والتخلص من السمنة في هذه المنطقة .
وبعد أن أوضحنا لكي عزيزتي القارئ أفضل تمارين رياضية لإزالة الكرش والتخلص من الترهلات التي تعطي الجسم شكل غير مستحب، فإذا كان لديك أي استفسار يمكنك تركه في التعليقات.
تابع الشرقية توداي على جوجل نيوز 
