الوزن والرشاقة

أفضل رياضة للتخلص من الكرش

أفضل رياضة للتخلص من الكرش

كتبت | منار مدحت

الكرش اسوأ ما قد يواجه الرجال والنساء فهو بداية للسمنة، ولكن في كثير من الأحيان يكون نتيجة لبعض المشاكل الصحية التي علينا معالجتها، في الغالب يبحث الكثير منهم عن أفضل رياضة للتخلص من الكرش بسهولة.

الكرش لا يتحدد بأعمار معينة فهو يصيب الجميع، والبروز به يكون سبب للتراكمات الدهنية التي حدثت حول البطن، ويطلق عليه السمنة الوسطية وهي تعتبر الأخطر بين أنواع السمنة.

الكرش يكون سبب في كثير من الأعباء النفسية التي تعود على الفرد، لذلك يرغب الجميع في التخلص منه بالرياضة، لأنها من الطرق المضمونة والتي لا تسبب أي أضرار.

أسباب بروز الكرش

  • العامل الوراثي والجيني.
  • عدم ممارسة العديد من أنواع الرياضة.
  • وجود بعض الأمراض.
  • تناول الأطعمة كثيرة الدسم.

أفضل رياضة للتخلص من الكرش

نط الحبل

هو من الرياضات التي أثبتت فاعليتها في حرق الدهون المتواجدة بالجسم وأي سعرات حرارية،  ولتطبيقه نقوم بـ

  • قم بالإحماء قبل بداية التمرين.
  • الوقوف باستقامة، ومسك الحبل باليد.
  • رفع الحبل، والقيام بالقفز.
  • مع الحرص على تمرير الحبل من أسفل القدم.
  • كرر هذا التمرين قليلًا وبعد ذلك قم بالتزويد تدرجيًا.

فوائد التمرين:

يحرك كل عضلات الأجزاء السفلى من الجسم، ويساهم بتقويتها وشدها، ومن المهم الاستمرار عليه يوميًا.

تمرين القارب

من التمارين المفضلة للتخلص والقضاء على الكرش ودهونه، ولتطبيقه نحتاج لـ

  • قم بفرد الجسم والاستلقاء أرضًا.
  • قم بأخذ شهيق وزفير.
  • ارفع جذعك العلوى لأعلى.
  • قم بمسك القدمين بيدك، ذلك مع مراعاتك لشد عضلات ظهرك وبطنك.
  • مد يديك الأثنتين وقدميك، واستمر على هذا الوضع لـ 30 ثانية.

فوائد التمرين:

يلعب هذا التمرين دور أساسي في شد البطن وتقويتها ويساهم في تقسيمها، ويحرق الكثير من السعرات.

أفضل رياضة للتخلص من الكرش بشفط البطن

هو تمرين قوي والاستمرار عليه يخلصنا من الكرش وبروزه، ولتطبيقه نحتاج لـ

  • قم بشفط بطنك جيدًا.
  • احبس أنفاسك لمدة 15 ثانية.
  • قم بتكراره ل 10 مرات باليوم.

فوائد التمرين:

من التمارين السهلة القيام بها في أي وقت ومكان، وتحصل من خلالها على نتائج هائلة، فهو يشد البطن ويقوي عضلاتها.

اقرأ أيضًا: طرق التخلص من الكرش بسرعة  

أفضل رياضة للتخلص من الكرش بالتسلق

هو من أقوى التمارين لشد البطن فهو أثبت فاعلية كبيرة جدًا في ذلك، ولتطبيقه نقوم:

  • نأخذ وضع تمرين الضغط.
  • نحافظ على فرد أيدينا باستقامة تحت الكتفيين.
  • نقوم بسحب أحد القدمين نحو الصدر، ونتأكد من الثبات التام في الوضعية.
  • ثم نعود مرة أخري لوضع الضغط، ونستخدم القدم الأخرى.
  • نستمر في التبديل، بما يشبه الجري.
  • خذ دقيقة واحدة للراحة، وتكرره لـ 3 جولات.

فوائد التمرين

يشد هذا التمرين البطن من الجزء العلوي، ويساهم بشكل أكبر في تقسيم البطن.

نصائح للتخلص من وجود الكرش

قدمنا أفضل رياضة للتخلص من الكرش بسهولة، ويمكننا اللآن تقديم نصائح إضافية لتدمير الكرش، ومن أهمها:

  • الابتعاد عن أي أطعمة بها سعرات حرارية عالية.
  • لا تتناول السكريات المضافة المتواجدة بالعصائر المعلبة.
  • خفض كميات الأطعمة التي بها دهون مشبعة.
  • الإكثار من كميات الماء التي تتناولها يوميًا.
  • قم بتحضير المشروبات العشبية الحارقة واعتمد على شربها يوميًا.
  • اعتمد طبق من السلطة كطبق أساسي في وجباتك.
  • لا تتناول الألبان كاملة الدسم.
  • لا تتناول أي أطعمة في وقت متأخر.
  • لا تتناول الطعام قبل النوم، بفترة تصل إلى 3 ساعات.

عزيزي القارىء بعد أن تعرفنا على أفضل رياضة للتخلص من الكرش بسهولة، شاركنا فى التعليقات بأكثر تمرين تريد أن تعتمد عليه لتقضي على بروز البطن.

زر الذهاب إلى الأعلى