الوزن والرشاقة

أفضل طرق تخسيس الكرش

أفضل طرق تخسيس الكرش

كتبت | منار مدحت

بروز الكرش من المشاكل المزعجة، حيث أصبح يعاني منها عدد كبير من الناس في عصرنا الحالي، لذلك اتجه الكثير منهم للبحث عن أفضل طرق تخسيس الكرش بشكل سهل، وفي هذا المقال سنعرض عليكم بعض هذه الطرق.

الكرش أصبح مزعج وذلك لأنه يتسبب في الشعور بالتعب عند بذل أي مجهود، و عدم الراحة في اختيار الملابس، وذلك بالإضافة للأمراض الخطيرة والمزمنة الذي يتسبب بها.

يظهر الكرش عند بعض الناس ويرجع هذا لمجموعة من الأسباب ومنها العوامل الوراثية، وبعض الأمراض التي تصيب الشخص، وأيضًا تناول الأطعمة الدهنية، وعدم ممارسة أي نشاط رياضي.

الأمراض التي يتسبب بها الكرش

قبل أن نعرض لكم أفضل طرق تخسيس الكرش من الضروري أن نتعرف على الأمراض التي تنتج عنه وتشكل الخطورة منه، وهي:

  • أمراض القلب.
  • السكتات الدماغية.
  • تصلب الشرايين.
  • السكري.
  • السرطان.

أفضل طرق تخسيس الكرش

أولًا: الإكثار من الألياف التي تذوب سريعًا

تساهم هذه الألياف على سرعة امتصاص المياه بالجسم، وذلك يعمل على تكون هلام، يبطىء مرور الأطعمة للجهاز الهضمي.

تعمل الألياف على تعزيز شعورك بالشبع، وذلك يحدث مع تناولك كميات قليلة من الأطعمة.

أكدت بعض الدراسات على قدرة هذه الألياف في المساعدة بشكل قوي في تخفيف الوزن، كما أنها تخفض من كميات السعرات التي تدخل للجسم، ويقلل من التكدسات الدهنية بالبطن.

ثانيًا: ابتعد عن الإجهاد البدني والتوتر

الإجهاد يزيد من التكدسات الدهنية، وذلك لأنه  يعزز من عمل الغدد الكظرية فيزيد إنتاج الكورتيزول، وهو مشهور بهرمون الإجهاد، وهو يحفز الشهية، وبالتالي يتسبب في تخزين كميات من الدهون.

التوتر والحزن أيضًا يتسببوا في ما يسمى بالأكل النفسي وفي هذه الحالة يفرط الأشخاص في تناول الأطعمة لتفريغ مشاعرهم بالطعام، وهذا يتسبب بزيادة كبيرة بالوزن.

ثالثًا: اتبع نظام صحي للطعام

إن ذلك يساعد على إذابة الدهون بالبطن، ويعتبر من الضروري في هذه الأنظمة الابتعاد عن تناول أي أطعمة سريعة، و المشروبات ذات السكريات المكررة، والأطعمة الجاهزة التي تحتوي على المواد الحافظة.

وفي هذه الأنظمة يجب وضع التركيز بأكمله على أخذ كميات من الخضروات والفاكهة الطازجة، والإكثار من اللحوم الحمراء منزوعة الدهن.

اقرأ أيضًا: فوائد الزبادي خالي الدسم للكرش

أفضل طرق تخسيس الكرش بممارسة الأنشطة الرياضية

تتواجد تمارين كثيرة لها دور قوي وفعال في حرق وتفتيت دهون الكرش، وتحسين عملية الأيض، وارتفاع ضربات القلب، وبالتالي المساهمة في التخلص من السعرات بشكل أسرع، ومن أهمها:

  • تمرين بيلاتس

وهو تمرين فعال لشد عضلات البطن، ويجب تكراره يوميًا لفترة لا تقل عن نصف ساعة في اليوم.

  • تمرين كريس كروس

يقوي هذا التمرين من عضلات البطن بشكل كبير، ويفضل تكراره يوميًا أيضًا لمدة تصل إلى 30 دقيقة في اليوم.

  • تمرين الضغط

وهو من التمارين المتطلبة لجهد كبير في البداية، ولكن يقل هذا الجهد بعد ذلك، وهو من أفضل التمارين التي تعمل على شد البطن.

  • تمرين رفع الأثقال

يعتقد البعض أنه يخص الرجال فقط ولكن على العكس فيمكن للنساء أن تمارسه أيضًا، فهو يخفف من الوزن.

أفضل طرق تخسيس الكرش بالمشروبات

العسل والفلفل الأسود

المكونات:

  • ليمون.
  • عسل.
  • فلفل أسود.

الطريقة:

  • نقوم بوضع الماء على النار حتى تغلي.
  • نسكبها في كوب.
  • نضع عصير الليمون، والعسل والفلفل الأسود.
  • ويصبح الخليط جاهز للشرب مرتين يوميًا.

الشاي الأخضر

المكونات:

  • شاي أخضر.
  • نعناع.
  • عسل.
  • ماء.

الطريقة:

  • نغلي الماء على النار.
  • نضع عليه الشاي الأخضر والنعناع.
  • ثم نقوم برفعها من النار، ونصفيها، ونسكبها في كوب.
  • نضع العسل، ونقلب جيدًا.
  • يصبح المشروب جاهز ويفضل شربه بعد كل وجبة.

عزيزي القارىء بعد أن قدمنا لك أفضل طرق تخسيس الكرش وعرض بعض النصائح والوصفات، شاركنا في التعليقات بطرق جربتها بالفعل للتخلص من دهون البطن المتراكمة وعادت عليك بالنفع.

زر الذهاب إلى الأعلى