الوزن والرشاقة

وسائل تخسيس الكرش

وسائل تخسيس الكرش

كتب | شادي زعبل

تعتبر دهون البطن  هي مشكلة العصر وذلك بسبب ما تؤدي إليه من أمراض للشخص فتبدأ السمنة ببعض الدهون التي تتراكم في منطقة المعدة والأرداف ويترتب عليها العديد من الأمراض لذللك نقدم وسائل تخسيس الكرش.

تلك الوسائل مجربة من العديد من الأشخاص بالإضافة إلى إشراف الأطباء عليها وقد ثبتت نتائجها بشكل سريع جدًا مما جعلنا نعرضها لكم كي لا يتعبكم البحث عنها.

الكرش يصيب الرجال أكثر من النساء وهذا يبرهن نظرية نسبة الإصابة بأمراض القلب لدى الذكور أكثر من الإناث.

ونشرح لكم في السطور التالية خطوات و وسائل تخسيس الكرش بكل بساطة

رجيم غذائي صحي

حاول أن تجعل التوازن شئ أساسي في طعامك اليومي فكن معتدلًا في الطعام الصحي .

وذلك بحيث لا يصل إلى الرجيم القارس لكنه يكون طعامًا صحيًا به كافة العناصر الغذائية المفيدة للجسم.

وتمده بكافة القيم الغذائية متنوعة من الخضروات والفواكه فاحرص على التنوع بطعام صحي مفيد لجسدك.

فتحويلك للأكل الصحي مع ممارسة بعض التمرينات الرياضية وتثبيت نمط يومك بهذا الشكل هو الحل الأمثل لحرق دهون الجسم كلها وليس البطن فقط.

نظم سعراتك الحرارية

تنظيم السعرات الحرارية من أهم وسائل تخسيس ونسف دهون الجسد كلها حيث أن حساب سعرات كل ما يدخل جسدك يفيد بشكل كبير.

فيجب عليك حساب سعرات وجباتك الحرارية من أجل تنسيق حاجة الجسم والطعام الذي يحتاج إليه الشخص.

كما أنه يجب أن تعتدل في خفض السعرات الحرارية فلا تقللها بشكل مفاجئ وبنسب عالية لكي لا تصاب بالتعب والإرهاق.

وبطئ عملية التمثيل الغذائي فأقصى ما يمكنك طرحه يكون 1000 سعر حراري.

الرياضة

هناك العديد من المفاهيم الخاطئة التي يعتقدها البعض عن التمارين الرياضية وأداء الحركات بشكل عام .

فالمشي أفضل طريقة لحرق الدهون حيث أن سرعتك أثناء الحركة تكون هي أمثل طريقة لحرقك الدهون.

تحديد مقدار الوزن من وسائل تخسيس الكرش

يجب أن تحدد هدفك بخسارة نصف كيلو أو كيلو جرام بشكل أسبوعي وذلك لكي لا يصيب جسدك أي نوع من الإرهاق .

فتقليل السعرات الحرارية الذي ذكرناه في نقطة سابقة يجب أن يكون بشكل معتدل فيؤثر بشكل مباشر في الوزن الذي تفقده بشكل يومي وأسبوعيًا.

اقرأ أيضًا: فوائد الزبادي خالي الدسم لإزالة الكرش

فإذا قمت بخسارة كيلو بشكل أسبوعي أي أنك تصل إلى 4 أو 5 كيلو جرام شهريًا ولن يقلل من الطاقة التي تحتاجها لممارسة أعمالك اليومية ولا إلى تقليل نشاطك كذلك ستبتعد عن الإرهاق.

اتبع خطة طويلة المدى لإنقاص الوزن

قبل أن تفكر في أن يصبح مظهرك جيدًا يجب عليك أن تضع في أولوياتك حرق دهون الجسد وليس نقص الوزن فقط فعليك أن تستخدم حاسبة نسبة الدهون لمعرفة ما بجسدك.

ثم تحسب الوزن المثالي ونسبة الدهون المناسبة لجسدك فهذا هو الشكل الأنسب لخسارة الوزن.

مثلًا إذا كنت رجل ووزنك 90 كيلو جرام ونسبة الدهون في جسمك 20 % لتقليل النسبة إلى 10 % .

وبذلك هناك 9 كيلو جرام من الدهون ستقوم باستهدافها على المدى البعيد فإذا حرقنا كيلو واحد بشكل أسبوعي فستحتاج إلى 9 أسابيع.

ابتعد عن المأكولات والمشروبات الجاهزة

يجب عليك الابتعاد عن الأكلات والمشروبات المصنعة وذلك لأنها تؤثر بشكل مباشر على وزنك فامنع المشروبات الغازية بحد كبير.

وكذلك الكحوليات والمشروبات السكرية كذلك الوجبات التي تحتوى على نسبة كبيرة من السكر وذلك لضمان نجاح نظامك الغذائي الصحي.

التزم بوجة الإفطار

وجبة الإفطار هي الوجبة الوحيدة التي يستطيع الجسم حرقها بالكامل على مدار اليوم واحرص على الإلتزام بالشكل الصحي للوجبة.

ومارس المشي كتمرين رياضي فإذا قمت مبكرًا مثلًا عليك أن تتمشى قبل الوصول إلى عملك.

وبذلك نكون قد قدمنا العديد من النصائح التي تم تجربتها من الكثير والتي أثبتت فاعليتها كـ وسائل تخسيس الكرش ودهون البطن والأرداف والجسم بشكل عام .

شادي زعبل

صحفي شرقاوي شاب مهتم بالمواقع الإلكترونية وإدارتها وكتابة المقالات في كل الأقسام.
زر الذهاب إلى الأعلى