كتب | شادي زعبل
مع اقتراب شهر رمضان المبارك يتجه العديد بفكرهم إلى استغلال الصيام في ذلك الشهر للتخلص من الدهون الزائدة في أجسامهم للوصول إلى شكل ملائم ومظهر جذاب ويكتب العديد أساليب التخلص من الكرش في رمضان.
وبعد كتابة العديد من المواقع في شرح وسائل وطرق تخسيس الكرش لكن لم يجد الكثير من الأشخاص ما يريدون في تلك المقالات.
لكننا نقدم لهم في تلك المقالة الأسرع والأسهل لخسارة الوزن.
طرق التخلص من الكرش في رمضان
الصيام من أفضل الطرق المعروفة لإنقاص الوزن فحرمان الجسم من الطعام لساعات معينة وثابتة يوميًا يجعله يلجأ إلى حرق الدهون والسكريات المخزنة بداخله .
لكن عليك أن تتبع نظامًا معينًا كي لا تفاجئ بعد انتهاء رمضان أن يعود وزنك للزيادة أكثر من السابق .
السعرات الحرارية
عليك مراقبة الطعام الذي تتناوله في شهر رمضان لكي تتمكن من اتباع نظام غذائي صحي لا يرهقك ولا يقلل من مجهود جسدك في هذا الشهر الكريم .
فحساب السعرات الحرارية التي تصل إلى جسدك قد تكون هي السبب الرئيسي في خفض الوزن والدهون كما كانت هي أحد أسباب زيادته.
شرب الماء
احرص على أن لا تتناول الماء أو المشروبات بعد الطعام بشكل مباشر أو بشكل كبير فتشعر بالامتلاء.
فإن من المسببات الرئيسية للكرش هو تناول المياه أثناء وبعد الطعام بشكل مباشر.
أما فيما يفضل فعليك بدء الإفطار في رمضان بكوب من الماء ثم طبق الشوربة والانتظار قليلًا.
وذلك قبل أن تبدأ وجبتك كطريقة التخلص من الكرش في رمضان وذلك للفصل بين الماء والطعام.
كذلك ينصح بتناول الماء بشكل وفير على الأقل 2 لتر في فترة ما بين الإفطار والسحور لأنها تخفف من السموم الموجودة بالجسد.
ويحفز عملية التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية بشكل أسرع.
اقرأ أيضًا: رجيم الماء أسرع نظام لتخسيس الوزن في أسبوع
الألياف الغذائية
ينصح الأطباء بالحرص على تناول الأطمة الغنية بالألياف الغذائية مثل الخوخ والتفاح والجزر كذلك الحمضيات والخضروات الورقية كالخس والجرجير والخيار.
فتسهل حركة الأمعاء وتمنع الانتفاخ والإمساك وبالتالي تملئ البطن لذلك لابد أن يكون طبق السلطة أهم أطباق مائدة الإفطار والسحور .
طريقة الجلوس
حاول أن تجلس بشكل وبطريقة صحيحة أثناء الراحة أو في العمل أو حتى عند قيادة السيارة بحيث يكون ظهرك مفرودًا وبطنك مشدودة للداخل قد المستطاع.
ويمكنك استخدام وسادة صغيرة أسفل ظهرك لشد البطن للداخل مع بعض التمارين التي قد تمنحك بطن مشدود وظهرًا مفرودًا دون مجهود.
التمارين الرياضية
حاول ممارسة بعض التمرينات الرياضية البسيطة التي قد تمكنك من الحصول على بطن مشدود يخفي كافة الترهلات ويزيل الكرش .
ولا تجعل الصيام يقلل من مجهودك ونشاط حركتك خلال اليوم فمارس يومك بشكل طبيعي.
فـ 10 دقائق يوميًا من تمارين البطن مع زيادة الوقت كل يوم كفيلة بأن تساعدك في إنهاء الكرش لديك.
ابتعد عن السكريات
ابتعد عن الحلويات في فترة شهر رمضان نعلم أنه اختبار قاسي لكن عليك أن تضحي بتلك الحلويات من أجل أن تخسر وزنك الزائد وتحصل على بطن مشدودة.
اللبن لـ التخلص من الكرش في رمضان
تناول كوب من الزبادي أو اللبن الرائب يوميًا بعد السحور فهي من الأطعمة الخفيفة التي تعزز عملية الهضم وتخلصك من الانتفاخ خلال اليوم.
تناول الطعام ببطئ
حاول أن تتناول الطعام بشكل بطئ وأن تمضغه جيدًا لكي تسهل عمل المعدة وباقي أعضاء جسدك .
فبإمكانك أن تنهي الطعام بشكل شبه كامل في الفم وتحت أسنانك.
فهناك فرق أن تتلقى معدتك قطع كبيرة من الطعام صعبة الهضم فلا تستفيد بها وتخزن كما هي .
ولا تحترق مكوناتها ولا تستفيد بها أما إن كان المضغ جيدًا فاحرص على المضغ بشكل جيد.
فتستطيع المعدة هضم كل تلك القطع الصغيرة وحرقها والاستفادة بالعناصر والمكونات التي تحتوي عليها.
وبذلك نكون قد قدمنا أسهل وأبسط النصائح التي تساعد على التخلص من الكرش في رمضان بلا حاجة إلى الانتظار للأيام الخالية من الصيام.
تابع الشرقية توداي على جوجل نيوز 
