الوزن والرشاقة

التخلص من ترهلات البطن بعد الولادة

التخلص من ترهلات البطن بعد الولادة

بعد عمليات الولادة المتكررة تجد الأم أنها تواجه مشكلة كبيرة جدًا تشوه منظر بطنها الجمالي وبروزه للخارج، مما يتسبب لها في الإحراج بطريقة كبيرة وهي الترهلات الزائدة، لذلك تبحث الكثيرات عن حلولًا لتلك العقبة ولهذا سنعرض لكي طرق التخلص من ترهلات البطن بعد الولادة ورجوع بطنك لطبيعته قبل الحمل.

والترهلات ناتجة عن تمدد الرحم وكبر حجمه حتى يحتوي الجنين خلال فترة الـ 9 أشهر حمل، وهذا يتسبب في تمدد الجلد للخارج ويعتاد على هذا الحجم، ولذلك فهو يحتاج فترة حتى يعود لطبيعته مرة أخرى.

وتتعدد الوسائل والطرق التي تساعد الأم في القضاء على الترهلات وحجم الكرش الزائد عن الحد، أبرزها تغيير روتينها اليومي في الأكل، وممارسة الرياضة وغيرها، وتتمثل أبرز طرق التخلص من هذه المشكلة فيما يلي:

التخلص من ترهلات البطن بعد الولادة

هناك الكثير من الطرق التي تساعد جميع السيدات على شد البطن وحصولها على المظهر الرياضي المتناسق، وسنعرض لكي عزيزتي أبرز تلك الطرق في الحصول على نتائج مذهلة

الرضاعة الطبيعية

نعلم جميعًا أن الرضاعة بالطريقة الطبيعية لها فوائد كبيرة للطفل المولود أكثر من الطرق الأخرى لرضاف=عته، ولكن الكثير منا يجهل فوائد تلك الطريقة للتخلص من بروز البطن بعد الولادة ورجوع الرحم مكتانه، وتتمثل تلك الفوائد فيما يلي:

  • تساعد طريقة الرضاعة الطبيعية الأم في النخلص من البطن البارز بعد ولادتها.
  • تفرز الرضاعة الطبيعية هرمون يسمى بالأكسيتوستين وهو له دور كبير في انكماش عضلات الرحم.
  • تعمل الرضاعة الطبيعية أيضًا في رجوع الرحم لوضع ومكانه الطبيعي قبل الولادة.
  • أثبتت الدراسات أن الأم المرضعة بالطريقة الطبيعية تخسر سعرات حرارية أكبر من غيرها.

اقرأ أيضًا: كيف تخسر وزنك

التخلص من ترهلات البطن بعد الولادة بالتمارين الرياضية

هناك تمارين كثيرة مناسبة أن تمارها الأم بعد عملية الولادة لسهولتها وعدم تمثيلها لأي إجهاد للجسم أو البطن، ولكن يجب أن تستشير الطبيب الخاص أولًا لمعرفة مدة البدء بالإضافة إلى وقت الممارسة المناسبة لحالتها، وتتمثل تلك التمارين فيما يلي:

تمرين اليوجا

  • تساعد تمارين اليوجا الأم في تقوية عضلاتها بمنطقة البطن.
  • تعمل على دخول البطن البطن البارز ورجوع البطن مكانه مرة أخرى.
  • تعد من أكثر التمارين فاعلية في القدرة على حرق المستوى الزائد من الدهون.

تمرين المشي بالشكل الصحيح لـ التخلص من ترهلات البطن بعد الولادة

إذا اردتي أن تتخلصي من بطنك البارز بعد الولادة يجب عليكي أن تجلسي بظهر قائم.

اتبعي تمرين المشي يوميًا لمدة قصيرة مع الحرص على شفط بطنك للداخل 30 ثانية، مع التكرار.

يعتبر هذا التمرين من أبسط التمارين التي يمكن تنفيذها بعد الولادة لكنه له فاعلية كبيرة بعد مدة.

تمرين كيجل للتخلص من ترهلات البطن بعد الولادة

  • يعمل هذا التمرين في التخلص من مستوى البطن الزائد.
  • يعمل في تقليل خطر إصابة الأم بسلس البول بعد الولادة لأنها يهدئ العضلات المتواجدة بالمثانة.
  • يمكنك تكرار هذا التمرين يوميًا لأن له فوائد كثيرة.

الأطعمة المناسبة لخفض البطن بعد الولادة

اتباع أنظمة التخسيس الغذائية بعد عمليات الولادة لها أضرار كبيرة عليكي وعلى طفلك الصغير، لكن هناك نظام يمكنك اتباعه دون أن يؤثر بشكل سلبي عليكي وهو:

  • تناولي الأطعمة واطبخيها بالطريقة الصحية.
  • اشربي كميات كبيرة من الماء أو السوائل غير المحلاة.
  • ركزي على تناول العناصر الأساسية كالبروتين والألياف والفيتامينات.

وجبة الفطور

يجب عليكي أن تلتزمي على تناول وجبة الفطور لأنها هي الوجبة الوحيدة التي يتم هضمها بصورة كاملة، ويفضل أن تحتوي على بروتين بجانب الخضراوات.

يمكنك تناول ثمرات الموز بالإضافة إلى زبدة السوداني للتحلية لأنها تقوم بإعطاءك طاقة كبيرة ومفيدة أيضًا في الرضاعة.

وبذلك نكون تعرفنا على كيفية التخلص من ترهلات البطن بعد الولادة شاركينا في التعليقات بما هي الطريقة التي استخدمتيها في التخلص من البطن بعد ولاجتك وساعدتك في خسارة الوزن.

زر الذهاب إلى الأعلى