أحمد العطار| يكتب: التغذية الصحية في شهر رمضان

٢ – تناول السلطة والتي تعتبر من الأطعمة الضرورية للجسم في رمضان؛ لأن السلطة مصدر مهم للفيتامينات والمعادن والألياف، وتعطي شعور بامتلاء المعدة سريعا مما يقلل من تناول الأطعمة الأخرى .

٣ – تناول كمية معتدلة من الطعام للحفاظ على الصحة، ويجب أن يحتوي الطعام على النشويات ونوع من اللحوم مع الخضار .

٤ – تجنب الإكثار من تناول الطعام في وجبة الفطور لأنها تسبب التخمة وإرهاق الجهاز الهضمي .

٥ – تناول وجبة خفيفة بين الفطور والسحور تتكون من الفواكه والخضراوات والقليل من الحلويات؛ وذلك لتزويد الجسم بكل العناصر الغذائية الضرورية .

٦ – شرب عدد ( ٦ – ٨ ) أكواب من الماء في الفترة بين الفطور والسحور ؛ لأن الماء له فوائد كثيرة منها غسل الكلى ومنع الإصابة بالجفاف،
وتجنب الإفراط في شرب الماء أثناء الفطور لأنه يؤدي إلى انقباض الأوعية الدموية للمعدة مما يقلل من حركتها .

٧ – النوم جيدا لتجنب الإرهاق الجسدي في فترة النهار وتجنب تناول وجبات ثقيلة قبل النوم .

٨ – الحرص على تناول وجبة السحور في موعدها لتزويد الجسم بالمغذيات الضرورية وتجنب انخفاض مستوى سكر الدم في وقت الصيام .

٩ – عدم الإفراط في تناول الأطعمة الدسمة والغنية بالسكريات في وجبة السحور .

١٠ – عدم الإفراط في شرب السوائل ليلا؛ لأنها من الممكن أن تسبب اضطرابات معوية .

١١ – ممارسة الرياضة في رمضان كالمشي بعد الإفطار؛ لتعطي للجهاز الهضمي فرصة للعمل بكفاءة أفضل .

١٢ – عدم النوم مباشرة بعد تناول الإفطار لأنه يسبب ارتفاع الحموضة في المعدة .

كل عام وأنتم بخير ….. رمضان كريم

Dr/Ahmed Said El.Attar
أخصائي الجراحة العامة والأورام
وجراحة الجهاز الهضمي والمناظير