بالرغم من الصيام في شهر رمضان الكريم لساعات طويلة، إلا أن بعض الناس يعانون من مشكلات زيادة الوزن خلال هذا الشهر وذلك بسبب اتباع نظام صحي مليء بالسكريات والحلويات والوجبات الدسمة وعدم تنظيم تناول الطعام.
وننشر طرق لفقدان الوزن في رمضان.
طرق لفقدان الوزن في رمضان:
تقسيم السعرات الحرارية للطعام:
تقسيم السعرات ما بين الإفطار والسحور، مع تناول الفواكه كوجبة تفصل بينهما.
تناول البروتينات:
يجب أن تحتوي وجبة الإفطار على البروتينات، سواء الحيوانية أو النباتية، وطبق من السلطة الخضراء، والقليل من النشويات المتمثل في ملعقتين من الأرز أو ربع رغيف من الخبز الأسمر.
عدم تناول الحلويات بعد الإفطار:
من أهم الخطوات لفقدان الوزن لاحتواء الحلويات على نسبة عالية من السكريات، التي تتراكم في الجسم على هيئة دهون، ويفضل استبدالها بالفواكه الطازجة أو المجففة.
الإكثار من تناول الخضراوات:
سواء المطبوخة أو السلطة، عند الإفطار، لاحتوائها على الألياف، التي تعطي إحساسًا بالشبع، ما يقلل من كمية الأطعمة التي يتم تناولها عند وجبة السحور.
ممارسة الرياضة:
المواظبة على ممارسة رياضة المشي يوميًا، لقدرتها على حرق من 300 إلى 4000 سعرة حراري.
الماء:
شرب كميات كبيرة من المياه بدلًا من العصائر المحلاة والمشروبات الغازية والمنبهة، في الفترة ما بين الإفطار والسحور.
مواعيد النوم:
تجنب النوم مباشرة بعد تناول وجبة السحور وأخذ قسط كافي من النوم ليلا والحرص على النوم لفترة تترواح ما بين ٧ إلى ٨ ساعات يومي
تابع الشرقية توداي على جوجل نيوز 
