يعتقد البعض أن خطر ظهور الكرش يتوقف على الشكل فقط لكن لا يعلم أنه ذا تأثير سلبي على صحة الفرد ويمكن أن يكون سبب إصابته بالأمراض لذلك نعرض طريقة إزالة دهون البطن.
فقد تكون دهون البطن أكبر خطر على صحتك فتؤدي إلى تصلب الشرايين والسكري وأمراض القلب المزمنة والسرطانات.
طريقة إزالة دهون البطن
تلك الطريقة تعتمد على بعض النصائح الغذائية التي يمكنك اتباعها في وجباتك دون الحاجة إلى تطبيق رجيم قاسي على الفرد.
تناول كميات كبيرة من الألياف الطبيعية
احرص على أن تكون وجباتك غنية بالألياف الطبيعية القابلة للذوبان في الماء وذلك لأنها تشكل مادة هلامية تعمل على إحساس الشخص بالشبع.
وتمنع عنه شعور الجوع فترات طويلة كما أن تساعد في تقليل كمية الطعام بالتالي السعرات الحرارية خلال اليوم.
تجنب تناول الأطعمة السريعة
احرص على أن لا تتناول الوجبات الجاهزة والأطعمة السريعة التي تحتوي على الدهون المتحولة لأن تلك الدهون تزيد من خطر الإصابة بالكثير من الأمراض.
وتؤدي إلى تراكم الدهنيات في منطقة البطن فقد أكدت دراسة على تلك النقطة أيضًا توقف عن تناول السكريات والأطعمة المحلاة والعصائر الطبيعية.
ابتعد عن السكريات
أو المصنعة ذات نسبة السكر العالية واكتفي بكوبين من القهوة أو الشاي يوميًا لكل منهم ملعقة أو اثتنين بالأكثر من السكر.
وتؤكد الدراسات على أن السكريات تؤدي إلى تقليل حرق السعرات الحرارية في الجسم مما يعني تراكمها وزيادة الوزن.
ويمثل الفركتوز في الكبد وعند زيادته في الدم يتحول إلى دهون في البطن أو الكبد ويؤدي إلى مقاومة إفرازات الأنسولين.
بالتالي زيادة السكر في الدم ومشاكل في عملية الأيض.
تناول البروتين
اجعل البروتين أساسيًا في وجباتك اليومية فحمية البروتين تساعد على زيادة هرمون الشبع ويقلل من الشهية للطعام ويساعد على رفع معدلات عملية التمثيل الغذائي للجسم بالتالي يزيد من كفاءة حرق الدهون في منطقة البطن.
النوم
كن منظمًا في ساعات نومك فلا تقل عن 6 ولا تزيد عن 8 فللنوم العديد من الفوائد التي تعزز من صحة الجسم فيمكنه أن يخفف من الوزن الزائد.
ويحرق الدهون المتراكمة في منطقة البطن وبناءً على دراسة وجدت أن النساء اللاتي ينمن أكثر من 5 ساعات هم الأقل وزنًا.
والأكثر حرقًا للدهون في أجسامهن مقارنة باللاتي لا ينمن سوى 5 ساعات أو أقل.
تناول الأسماك الدهنية مرتين أسبوعيًا
تعتبر الأسماك الدهنية هي مصدر غني بالبروتين عالي الجودة وكذلك عنصر أوميجا 3 الذي يحمي الجسم من الأمراض ويخفف من دهون البطن.
وفق العديد من الدراسات لأنه يعمل على دهون الكبد بشكل خصيص ومنطقة البطن بشكل عام ومنها السلمون والرنجة والسردين.
اضف خل التفاح
يمكنك إضافة خل التفاح إلى طعامك ووجباتك أو تخفيفه ووضعه على عصير الليمون وتشربه على الريق.
فهو له القدرة على التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم وخاصة منطقة البطن.
الصيام
جرب الصيام بشكل متقطع فهو نمط شائع ينصح به العديد من الأطباء فيمكنك الاعتماد على تقليل فترات الصيام.
فمثلاً بين كل وجبة 6 ساعات فهذا يمكنك من تقليل عدد الوجبات وكمية الطعام المتناولة.
شرب الشاي الأخضر
يحتوي الشاي الأخضر على الكافيين الذي يعد عنصر مهم في عملية حرق الدهون فيحفزها بجانب مضادات الأكسدة.
والتي ترفع معدلات عملية التمثيل الغذائي مما يؤدي إلى حرق الدهنيات الموجودة في منطقة البطن بجانب بعض التمارين الرياضية.
يمكنك خسارتها بشكل سريع جدًا.
قلل الكربوهيدرات
قلل كمية الكربوهيدرات المتناولة خلال اليوم لكني تسمح للفرد بتقليل الشهية وتقليل كميات الطعام وطبقًا للدراسات.
فإن تقليل الكربوهيدرات يقلل من دهون الكبد ومنطقة البطن فتكفي 50 جرام منها يوميًا بجانب أنه يجمي الجسم من الأمراض كالسكري.
وبتلك النصائح والعادات الصحية تعتبر أفضل طريقة إزالة دهون البطن والكرش وحرق الدهنيات بشكل فعال.
تابع الشرقية توداي على جوجل نيوز 
