كتبت | هاجر محمد
تعتبر الدهون الزائدة بالجسم الشغل الشاغل لدي الكثير من الأشخاص، وللتخلص منها يتطلب الأمر الصبر والمثابرة واتباع نمط صحي، لذلك سنجيب عن سؤال كيف تتخلص من الكرش بأسرع وقت ممكن الذي يبحث عنه الجميع.
بجانبه أثبتت الإحصائيات بأن عدد المصابين بالسمنة يزيدوا عن بليون شخص، وهذا يثبت مدي انتشارها على نطاق واسع حول العالم.
ما مخاطر تراكم دهون الكرش؟
هناك مخاطر كثير لتراكم الدهون في الكرش منها:
أنه يشكل ضرر صحي كبير على الجسم، لأن الدهون تتراكم حول بعض الأعضاء الداخلية بالجسم كالكبد، والبنكرياس، والطحال، والكليتين، حيث تعيقهم عن أداء مهامهم بأكمل وجه لذلك ينصح بسرعة التخلص من الدهون لتفادي الأضرار الصحية الناجمة عنها.
كيف تتخلص من الكرش بأسرع وقت ممكن ؟
يجب أن التخلص من الكرش ليس بأمر هين وسريع وإنما يحتاج إلي بعض الجهد والالتزام بالاستراتيجيات الآتية:
- تناول الكثير من الألياف القابلة للذوبان، لأنها تعمل على إبطاء عملية الهضم، حيث أثبتت الدراسات دور الألياف في تقليل السعرات الحرارية التي يمتصها الجسم، وتكلف الدهون الموجودة في البطن ومنها: الأفوكادو، التوت البري، بذور الكتان.
- ينصح بتجنب الأطعمة المهدرجة بالزيوت مثل: الأطعمة المعلبة، حيث أثبتت الدراسات التي تم تجربتها على القرود لمدة ٦سنوات خلال تناولهم حمية عالية من الدهون المهدرجة اكتسب جسمهم حوالي ٣٣٪ من الدهون المتراكمة في منطقة البطن.
- يفضل تناول الكثير من البروتينات لأنها تعمل على زيادة إفراز هرمونpyy الذي يقلل من الشهية ويعزز الشعور بالشبع، ويعمل على زيادة معدل عملية الأيض، والاحتفاظ بالفائدة العضلية أثناء فتره فقدان الوزن ومن الأطعمة الغنية بالبروتين: السمك والبيض والشوفان.
- يجب المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية للتخلص من الكرش، يفضل المشي السريع لمدة نصف ساعة يومياً، لمدة ٥أيام في الأسبوع، وينصح بالركض لمدة ثلث ساعة في اليوم.
- الحرص على تناول الفواكه الطازجة الغنية بالفيتامينات والمعادن الثمينة والابتعاد عن الفواكه الغنية بالسكريات مثل: العنب والمانجا والبلح والتين.
- الابتعاد عن الوجبات السريعة والكحول والصودا لأن بها سعرات حرارية عالية.
- تجنب الإعلانات التجارية وخصوصا المنتجات المزيفة.
- مضغ الطعام ببطء لتهيئة العقل على الاستيعاب ولتقليل الشعور بالحرمان.
- لعدم تشتيت الذهن يفضل الابتعاد عن الهواتف الذكية أو التلفاز أثناء تناول الطعام.
اليكم وصفات مشروبات تساعد علي تخسيس البطن والأرداف:
يعتبر الشاي الأخضر من أفضل المشروبات التي تعطي نتيجة سريعة في حرق دهون البطن، حيث يفضل تناولها بعد وجبة الطعام.
سنقدم لكم وصفتين لخسارة الوزن والكرش:
مقادير الوصفة الأولي:
شاي أخضر-الميرمية -القرفة -الزنجبيل المطحون-بذر الكتان -عصير الليمون-خل تفاح طبيعي.
طريقة التحضير:
قوم بخلط الشاي الأخضر مع الميرمية الجافة، ومن ثومن ثم أضف بذر الكتان، الزنجبيل المطحون والقرفة، وبعد التأكد من خلط المقادير أضف عصير الليمون أو خل التفاح إذا توفر ذلك، ثم اخلط المكونات السابقة لتكوين خليط متماسك وسهل العجن، ثم قم بتشكيل العجين في شكل أقراص صغيرة، وضعها في البراد حتي تتجمد، وقوموا بتناول قرص واحد قبل كل وجبة.
مقادير الوصفة الثانية:
معلقة كبيرة كمون- معلقة كبيرة من قشر البرتقال أو الليمون- الماء- معلقة كبيرة من بذور الشمر- أوراق النعناع- معلقة من حبات الجزر.
طريقة التحضير:
ضع المقادير السابقة في الخلاط الكهربائي, واخلطيها بعناية ثم تناوليها 3 مرات يومياً.
نرجو أن نكون أجبنا بتوسع في هذا المقال عن سؤال كيف تتخلص من الكرش بأسرع وقت ممكن ، وننتظر تعليقاتكم ومقترحاتكم.
تابع الشرقية توداي على جوجل نيوز 
