يعاني الكثير من الأشخاص بسبب زيادة وزنهم وذلك لأنهم قد اتبعوا الكثير من الطرق والأنظمة الغذائية الغير صحيحة والتي تسببت في تراكم دهونهم خاصة في منطقة البطن والأرداف مما تسبب تشوهًا في منظر جسدهم الجمالي لذلك سنحدثكم اليوم عن كيف تتخلص من الكرش والأرداف بسرعة وبوصفات بسيطة.
والدهون التي تتكدس وتتحزن في منطقتي الكرش والأرداف هي من أكثر الدهون تعقيدًا ويصعب على الإنسان أن يتخلص منها بسرعة، لذلك عليك أن تتحلى بالصبر حتى تحصل على النتيجة التي تريدها.
وكبر حجم الكرش والأرداف يسبب حالات نفسية سيئة لكثير من الأشخاص خاصة السيدات لأنها تعمل على تشويه الجسم بظهوره بشكل سيء وهو يعتبر سر الجمال لكل امرأة بالإضافة إلى الأمراض التي تتعرض لها مثل القلب والسكري وغيرها من الأمراض الناتجة عن الوزن الزائد.
وقبل أن نحدثكم عن طرق للتخلص من تلك المشكلة يجب أن تتعرفوا أولًا عن أسباب تكوين الدهون في الكرش والأدراف لتتجنبوها أثناء اتباع أي نظام للتخسيس
أسباب تكوين الدهون ف الكرش والأرداف
- تناول كميات هائلة من أطعمة تحتوي على عدد كبير من السعرات.
- كثرة تناول الأطعمة الجاهزة والسريعة كالبيتزا والفطائر.
- شرب كميات هائلة من المياة الغازية وعصائر الفواكه المعلبة.
- للسيدات يمكن أن يؤثر هرمون الإستروجين على زيادة الوزن إذا تم فرزه بنسب كبيرة.
- الوراثة ممكن أن تؤثر على شكل وجمال الجسم لأنها قد تورث الوزن للأبناء والأحفاد.
كيف تتخلص من الكرش والأرداف ؟
هناك طرق كثيرة تساعد الإنسان في التخلص من الدهون المتكدسة في منطقتي الكرش والأرداف وذلك باتباع نظام غذائي صحي مع وضع بعض الأهداف التي تساعدك في تخفيف الوزن وتكون سهلة التنفيذ بالنسبة لك، وأبرز طرق التخلص من تكدسات الدهون هي:
نظام غذائي صحي للتخلص من الكرش والأرداف
- قم بتقليل مستوى الدهون من الأطعمة التي تتناولها بشكل يومي.
- تناول كميات عالية من الخضراوات والفواكه والتي تخدل الألياف الذائبة في تكوينها.
- تناول البروتين والدهون الصحية التي تتواجد في اللحوم وغيرها من الأطعمة كزيت الزيتون.
- لا تتناول أي من الشروبات التي تحتوي على سكريات وسعرات عالية مثل العصير المعلب.
- احرص على أن تتناول ما لا يقل عن لتران من المياه على مدار اليوم.
- ممارسة بعض تمرينات الرياضة التي تعمل على خفض الوزن كالجري والضغط يوميًا.
اقرأ أيضًا: كيفية التخلص من دهون أعلى الظهر
كيف تتخلص من الكرش والأرداف بالتمارين؟
تعمل التمرينات الرياضة في مساعدتك على التخلص من وزنك الزائد والدهون المتراكمة في أجزاء الجسم مثل الأرداف والبطن بشكل خاص، وأبرز تلك التمارين هي:
تمرين صعود درجات السلالم
- يعمل تمرين صعود السلم بشكل يومي على حرق السعرات الزائدة في الجسم.
- من أكثر التمارين التي تعمل على تحسين مظهر الكرش والأرداف لأنه يركز على عضلاتهم.
إذا اردت أن تحصل على نتائج من تمارين صعود السلالم قم بصود الدرجات السلمية بمعدل 90 درجة خلال 60 ثانية واستمر على تكراره أكثر من مرة.
تمرين ركوب الدراجة
يعمل هذا التمرين على التخلص من دهون الكرش لأنه يعتمد بشكل أساسي في تحرك عضلات هذه المنطقة فعليك أن تتبعه بشكل يومي.
وهناك تمرينات أخرى تعطيك نتائج مذهلة في تحسين شكل الكرش والأرداف مثل الجري والمشي السريع.
كيف تتخلص من الكرش والأرداف بالأعشاب؟
هناك أعشاب كثيرة تعمل على حرق الدهون المتراكمة في الجسد وتساعد في إعطاء نتائج سريعة إذا تم الاعتماد عليها بجانب نظام غذائي صحي وممارسة التمارين وأبرزها:
وصفة الزنجبيل
المكونات
- زنجبيل، ونعناع جاف، نبات كعب الثلج، مغات، ليمون.
- كوب واحد من المياه المغلية.
التحضير
- قم بوضع ملعقة واحدة من كل المكونات على المياه المغلية.
- صفي المشروب واتركه لمدة ساعة .
- اشربه يوميًا بعد أي وجبة تتناولها.
مشروب الكاكاو والقرفة
المكونات
- ملعقة واحد من كل من: القرفة والعسل والكاكاو السادة.
التحضير
- تناول ملعقة واحدة صغيرة من الخليط على الريق حتى تحد من شهيتك وتزيد من الحرق.
وذلك نكون تعرفنا على كيف تتخلص من الكرش والأرداف ، شاركنا في التعليقات بأنظمة التخسيس التي اتبعتها وعادت عليك بنتيجة جيدة.
تابع الشرقية توداي على جوجل نيوز 
