كتب| أحمد مباشر
أكثر الأماكن التي يتركز بها الدهون في الجسم هي منطقة البطن والأرداف، نتيجة الجلوس لفترة طويلة بطبيعة العمل، وتناول الوجبات الدسمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون، ويبقى السؤال دائماً عن كيف تتخلص من دهون البطن والأرداف ، نقدم لك فى هذا المقال بعض النصائح التى تساعدك فى التخلص من الدهون تابع معنا.
أسباب السمنة فى منطقة البطن والأرداف
قبل أن تتعرف على كيف تتخلص من دهون البطن والأرداف ، يجب أن تتعرف أولاً على أسباب السمنة في منطقة البطن والأرداف:
- قلة الحركة وعدم ممارسة الرياضة.
- بعض الأمراض المتعلقة بالعظام، التي تكون عائق في الحركة.
- تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز، مما يتسبب في تناول كمية كبيرة من الطعام.
- استخدام السيارة في أقرب المشاوير.
- الجلوس لفترات طويلة بحكم العمل
- تناول الماء بكمية كبيرة أثناء الطعام
- استخدام المصاعد الكهربائية بدل من درج السلم.
كل هذة الأمور بسيطة يمكنك تجاهلها والحفاظ على وزنك ومنظرك الجسدي، والحصول على جسد رشيق بدون ترهلات، أو زيادة فى الوزن.
نصائح للتخلص من البطن والأرداف
- مشي مسافة 500 متر أو ركوب الدراجات أو الركض لمدة 30دقيقة يومياً.
- تجنب الجلوس لفترات طويلة يمكن الوقوف بعد كل ساعة لمدة 5دقائق.
- تناول كوب من الماء على رأس كل ساعة، يمنحك الأحساس بالشبع بعض الشئ.
- توقف عن العادات السيئة اليومية مثل استخدام المصاعد الكهربائية.
- تناول الخضروات والفواكة التي تحتوي على الألياف قابلة للذوبان.
- تناول الماء الدفىء صباحاً، بعد الاستيقاظ على الريق.
- تناول بعض المشربات الدفئة مثل القرفة والزنجبيل والنعناع.
- عدم تجاهل وجبة الإفطار،لأنها تساهم في زيادة معدل حرق الجسم للسعرات الحرارية .
- تناول ما بين «3-5» وجبات خفيفة في اليوم بحيث لاتقل الفترة بين الوجبة والآخري عن 3ساعات .
- تجنب تناول واستخدام السكر المصنع واستبدالة بسكر الفواكة أو الطبي .
- تناول المشروبات الدافئة المحببة بشرط عدم إضافة السكر.
- تناول الحليب ومشتقاتة كالجبن وغيرها، بشرط إلا تكون تحتوي على نسبة علية من الدسم.
- تجنب تناول الخبز الأبيض وإستبداله بالخبز الأسود الذى يساهم بشكل كبير فى عملية التمثيل الغذائي، والتخلص من الدهون المتراكمة،الأمر الذي يساهم بشكل كبير فى عملية إنقاص الوزن.
- إستخدام زيت الزيتون البارد فى الطعام، لمي يحتويه زيت الزيتون من قيمة غذائية عالية، بالإضافة أنه يزيد من معدل الحرق.
- تناول البروتين الخالى من الدهون مثل الحليب ومشتقاته خالي الدسم.
- تناول الدهون المشبعة الصحية من المكسرات بشرط أن تكون غير محمصة.
تمارين رياضية تساعدك على التخلص من البطن والأرداف
تستطيع التخلص من دهون البطن والأرداف بالتمارين الرياضية، قبل القيام بأى تمارين، عليك القيام بعملة إحماء للجسم عن طريق رفرفة الذراعين القفز في المكان ثم البدأ في التمارين الرياضية.
التمرين الأول:
الاستلقاء على الظهر بأن يكون الجسم مفرود ومستقيم، ثم ضم اليدين إلى الجسم القبام برفع الساق لأعلي حتى يشكل الجسم زوية قائمة، ثم عودة الجسد للوضع الأول يتم تقرار التمرين لعدة مرات متتالية.
تمرين المقص:
بأن تستلقي على الأرض مع رفع ركبتيك للأعلى ثم تحركيهما يمينًا ويسارًا كالمقص فهذا يساعد على تنحيف دهون الأرداف.
تمرين العجلة:
الاستلقاء على الأرض مفرودة الظهر ثم تحركي الساقين كأنها دراجة.
تمرين البطن:
بأن تستلقي على الأرض وتضعي يديك وراء رأسك ثم ترفعي جسدك أعلى نحو الركبتين.
كما يمكنك القيام به وركبتيك مرفوعتين أو ساقيك ممتدة مع معاونة من أحد يمسك ركبتيك فيصبح، موضع إرتكاز
هذة بعض النصائح والتمارين الرياضية للتخلص من دهون البطن والأرداف، فهل جربت عزيزي القارئ هذا النظام أو أنظمة آخري.
تابع الشرقية توداي على جوجل نيوز 
