كتبت| الشيماء ناجي
يعاني الشباب والفتيات من مشاكل دهون البطن ويبحثون كثيراً عن هذا السؤال باستمرار وهو كيف تتخلص من دهون البطن ، حيث تعد من أكثر المناطق التي بها الدهون.
وقد لجأ العديد إلي الأطباء وعمل الرجيم وإلي بعض الوصفات للتخلص منها لأنها أصبحت مشكلة يعاني منها الكثير من الشباب والفتيات ولكي تعرف كيف تتخلص من دهون البطن تابع في السطور التالية.
كيف تتخلص من دهون البطن
-
يجب تغيير نمط المعيشة
في البداية تعاني من كثرة الدهون المتراكمة في منطقة البطن ويجب أن تغير النظام الغذائي وتقلل من كمية الطعام التي تتناولها في كل وجبة.
وعليك الالتزام بالوجبات الثلاث التي تتناولها لصحة الجسم والامتناع عن تناول الطعام بشكل متفرق تناول الطعام بكميات قليلة بين الوجبات الثلاث.
-
الامتناع عن تناول المشروبات الغازية
لأنها تعمل علي انتفاخ البطن وعدم تناول الطعام المقلي والابتعاد عن الحلويات التي يوجد بها الكثير من الزيوت ويجب عليك أن تقلل من الدهون في النظام الغذائي والضارة تكون في دهون اللحوم الحمراء، وجلد الدجاج، السمك، الألبان، دهون المكسرات والسكريات وتعمل هذه الدهون علي التركيز علي منطقة البطن
-
يجب التقليل ملح الطعام
عندما تتناول طعام به الكثير من الدهون يفضل شرب كوب من القهوة أو كوب من القرفة أو عصير ليمون، لأن هذه المشروبات له فائدة كبيرة وتعمل على تقليل امتصاص الجسم للدهون.
اقرأ أيضًا: طرق تخسيس سريعة
وتناول الخل الطبيعي والثوم يعمل على محاربة الدهون الموجودة في الطعام ويساعدك علي كيف تتخلص من دهون البطن .
-
يجب الحرص على تناول الخضروات والفواكة
ننصح المصابين بالسمنة بتناول البصل، الثوم، البقدونس، التفاح، البرتقال، الرمان، الجرجير، الخيار جميع هذه الخضروات والفاكهة غنية بالفيتامينات والأملاح المعدنية التي تعمل علي تفتت الدهون في الجسم وتقوم بطردها.
هناك العديد من الخضروات والفواكة تناولها يعمل علي زيادة الدهون في الجسم ولا تساعدك علي كيف تتخلص من دهون البطن مثل الموز ، العنب ، التمر ، التين ، الشمام
كما أن جميع أنواع الفواكة المجففة تعمل على زيادة الدهون في الجسم,
-
يجب تناول الماء أثناء وجبات الطعام
تناول العشاء في وقت متأخر يعمل على زيادة الدهون في الجسم ويجعلها تتراكم أكثر حول البطن، ولذلك يفضل أن تناول العشاء يكون خفيفاً ويجب تناولة مبكراً قبل موعد النوم بثلاث ساعات .
كما أن تناول عصير أو الشاي الأخضر يساعد علي حرق الدهون في الجسم وتناول الخل الطبيعي بمقدار ملعقة من الخل مع كوب من الماء يساعد علي مشكلة حل الدهون .
ويرى الكثير أن الخبز الأسمر أفضل من الخبز الخبز الأبيض لأنه يعمل علي حرق الدهون ولكن تؤكد الأبحاث بعدم وجود فرق كبير بين النوعين.
ممارسة الرياضة
ممارسة تمارين تساعد على شد عضلات البطن وتقضي على الدهون وتقوي عضلات البطن وتعمل على تخفيف حمل الجسم وحركتة عن العمود الفقري.
نصائح تساعدك على التخلص من دهون البطن
- تناول كوب ماء وملعقة عسل تساعد على زيادة معدل الحرق في الجسم.
- شرب الكثير من المياه
- الامتناع عن تناول المشروبات الغازية.
- تجنب تناول النشويات
- الحرص علي أخذ الكمية الكافية للنوم.
- تناول الطعام ببطء ومضغه جيداً.
- تتكون وجبة العشاء من زبادي خالي الدسم مع حبة من الفاكهة أو ملعقة قرفة ونقوم بعصر ليمونة عليها لتساعد علي القضاء علي دهون البطن.
- الابتعاد عن الوجبات السريعة والسكريات لأنها السبب في تراكم الدهون.
- تناول الطعام بالسلطة ثم البروتين مثل الفراخ، اللحوم ، الأسمالك ثم النشويات مثل الأرز ، المكرونة.
وبعد أن تعرفت عزيزي القارئ علي طرق تساعدك على كيف تتخلص من دهون البطن أخبرنا رأيك وإذا كنت ترغب في معرفة الوصفات اضغط هنا…
تابع الشرقية توداي على جوجل نيوز 
