أصبحت مشكلة الكرش والوزن الزائد بصورة عامة تسبب الأرق والخجل لأصحابها وذلك لأنها تسبب دمار لشكل الجسم ورشاقته بالإضافة إلى الصعوبة في اختيار الملابس بسبب الوزن الزائد، لذلك يبحث الكثير في جميع أنحاء العالم عن إجابة سؤال كيف يتم التخلص من الكرش بطرق سهلة وسريعة وهذا ا سنتحدث عنه من خلال المقال التالي بعرض أبسط الطرق والنصائح التي تم تجريبها وكانت لها نتائج إيجابية.
والدهون التي تكونت في البطن كانت ناتجة للعديد من الأسباب الخاطئة التي قام الفرد باتباعها في نظام حياته وأنواع طعامه التي يتناولها خلال اليوم والتي تسبب في تراكها على شهور عديدة.
والكرش هو نوع من أنواع الدهون التي يطلق عليها اسم الحشوية، وهذا من أصعب أنواع الدهون التي لا يمكن للفرد التخلص منها بسهولة أو خلال وقت قصير، لكن يتطلب عليه الصبر والالتزام بالنصائح التي سنعرضها في السطور القادمة لتعطيه نتائج جيدة.
وقبل أن نعرض لكم كيف يتم التخلص من الكرش والطرق التي تساعد في ذلك، سنعرض لكم أولًا الأسباب التي تؤدي إلى تراكمه والتي يجب أن تبتعدوا عنها خلال اتباع أنظمة التخسيس والنصائح التي تساعد في خفض الوزن، وهي تتلخص فيما يلي:
أسباب تكوين دهون الكرش بجسم الإنسان
- أن يقوم البعض بتناول الكثير من كميات الطعام التي تحتوي على سعرات عالية.
- تناول كميات طعام زائدة عن الحد المناسب للجسم.
- مضغ كميات الطعام وبلعها بسرعها يسبب دخول الكثير من الوجبات للجسم.
- عدم تناول كميات كبيرة من الماء يكون سببًا في تكوين الكرش وزيادة وزن الجسم عامًة.
- النوم لمدة تقل عن 8 ساعات ليلًا تسبب الشعور بالجوع وبالتالي زيادة الوزن.
- الخمول عن الحركة وعد الالتزام بممارسة التمرينات خلال اليوم تسبب في عد حرق سعرات الجسم.
- أكل البيتزا والفطائر أو المعجنات والوجبات السريعة بشكل كبير في اليوم يسبب زيادة الوزن.
- شربك الزائد عن الحد للمشروبات الغازية بالإضافة إلى العصائر الجاهزة تزيد السكريات بالجسم.
وبعد أن تعرفنا على أسباب تكوين دهون الكرش بالجسم، والتي يجب أن نبتعد عنها تمامًا حتى نحصل على الوزن المثالي لأجسامنا، دوعونا نتعرف الآن على كيف يتم التخلص من الكرش ؟ بالطرق المجربة.
كيف يتم التخلص من الكرش
- التقليل من أكل الأطعمة التي تحتوي على قدر عالي من السعرات.
- إذا كنت من الأشخاص المدخنين فعليك أن تبتعد عن تلك العادة لأنها تسبب خللًا في الشهة وتزيدها.
- مضغ كميات الطعام بسرعة قليلة لأن المخ يستوعب الشبع بعد مرور ثلث ساعة من تناوله.
- قسم طعامك على وجبات قليلة على مدار اليوم بحيث لا تشعر بالجوع لأوقات طويلة.
- لا تتناول الوجبات المسلية مثل اللب وغيره كالفول السوداني لأن بها سعرات عالية.
- مارس الرياضة بشكل يومي واجعلها من نظام حياتك لتساعدك في الحصول على الوزن الذي تريده.
- يمكنك استبدال السكر الذي تضيفه في المشروبات بالسكر الدايت الذي يباع بالصيدليات.
- احرص على تناول الفطور وأن يتكون من الربوتينات كالبيض وفاكهة كالتفاح لأنها تشعر بالشبع.
- اصنع مشروب تحبه من الأعشاب الحارقة كالنعناع بالليمون أو الزنجبيل وتناوله على مدار اليوم.
- حافظ على وجود الخضراوات والفاكهة التي تتكون من الألياف مثل التفاح واللوز لأنها تسد جوعك لفترات كبيرة.
كيف يتم التخلص من الكرش بالتمارين
أثبت الكثير من الباحثين أن التمرينات الرياضية هي واحدة من أهم وأفضل الطرق التي تساعد في طرد السموم وحرق الزائد من السعرات الحرارية لذلك عليك الاعتماد عليها بجانب نظامك الغذائي.
تمرين الضغط لإزالة الكرش
قم بالتمدد على الأرض وارفع جسدك بيديك الاثنتين وأصباعك.
استمر في الصعود والهبوط لعدد لا يقل عن 15 مرة في التمرين الواحد.
اقرأ أيضًا: فوائد الريحان
تمرين الجري
من أفضل التمارين التي تعمل على زيادة نشاط الجسم وحرق سعراته وهو فائدة طبية حيث يقي من أمراض القلب لأنه يقوي عضلاته.
للحصول على فوائد الجري في التخسيس عليك أن تجري لمدة 30 دقيقية يوميًا.
وبذلك نكون تعرفنا على كيف يتم التخلص من الكرش بأبسط الطرق والنصائح، شاركنا في التعليقات بما هي الوسيلة التي جربتها لتخسيس الوزن وعادت علي بالنفع.
تابع الشرقية توداي على جوجل نيوز 
