كتبت | رحمة العدوي
تسبب مشكلة زيادة الوزن حرجًا لدي معظم الناس في الآونة الأخيرة، وأصبح البحث عن وصفات سريعة للتخلص من الوزن الزائد سؤال يشغل الجميع، دعنا عزيزي القاريء في هذه المقالة نوضح أهم الطرق للتخلص من تلك المشكلة.
أسباب زيادة الوزن.
الوجبات السريعة : التي تعد كارثة في تراكم الدهون بنسبة 100 ٪.
قلة شرب الماء : من المعروف أهمية الماء بالنسبة للجسم و فاعليته في حرق الدهون.
عدم الحركة : تؤدي عدم الحركة الي زيادة في الوزن وخاصة منطقة الأرداف والبطن.
عدم اتباع نظام غذائي مفيد للجسم.
عدم تناول وجبة الإفطار بشكل منتظم.
الوراثة تلعب دورًا في زيادة الوزن.
نصيحة للمرضى قبل بدء أي وصفة من الوصفات التي يتم ذكرها في الأسفل يجب استشارة طبيبك الخاص.
وصفات سريعة للتخلص من الوزن الزائد
مشروب النعناع والزنجبيل: نحضر وعاء به كوب من الماء ونضيف عليه ورق النعناع الطازج ويتم إضافة الزنجبيل المجفف أو المقطع ثم نترك الخليط على النار لمدة نصف ساعة ثم نرفعه من علس النار ويترك حتي يبرد، يتم تناول المشروب قبل الوجبات الرئيسية.
مشروب الماء والليمون : نحضر 2 كوب من الماء وكوب من عصير الليمون ويتم خلطهم و نتناوله قبل وجبة الإفطار تساعد على حرق الدهون والإحساس بالشبع طوال اليوم.
الزنجبيل مع الشاي الأخضر : نحضر إناء به ونضع به كوب من الماء وملعقة من الزنجبيل المجفف وملعقتين من الشاي الأخضر ونترك الخليط على النار حتي يغلي لمدة 10 دقائق ثم نرفع الخليط من على النار ونترك المشروب يبرد ويتم تناوله بعد وجبات اليوم الرئيسية.
الشاي الأخضر والعسل : نقوم بتحضير كوب شاي أخضر ثم إضافة ملعقة من العسل يجب تناوله ثلاث مرات يوميا وهذا يساعد على الإحساس بالشبع طوال الوقت.
خل التفاح والليمون : نحضر كوب من عصير الليمون و إضافة ملعقة صغيرة من خل التفاح ويتم تناوله قبل وجبة الإفطار، هذا يساعد على حرق الدهون بشكل أسرع.
شرب الماء بكميات وفيرة يساعد على عملية الأيض و إنقاص الوزن.
نصائح لتجنب السمنة
تناول وجبات اليوم بطريقة متوازية، و نحرص علي وجود الخضروات والفاكهة الطازجة في كل وجبة.
الحرص علي تناول الطعام المشوي وذلك لعدم احتواءه علي الدهون التي تسبب السمنة.
ممارسة الرياضة والحرص على المشي لمدة لا تقل علي نصف ساعة يوميا.
التقليل من تناول السكريات و الكربوهيدرات لأن هذا يساهم في نحت الدهون.
تجنب تناول المشروبات السكرية
تناول المشروبات
الحرص على تناول الخضروات والفاكهة الغنية بالألياف لأنها تقلل الدهون في منطقة البطن.
تناول المشروبات الغنية بمادة الكافيين مثل القهوة والشاي والنسكافية وغيرهما، أكدت دراسات أن نسبة الكافيين تعزز من عملية التمثيل الغذائي.
البهارات الحارة تلعب دورًا في حرق الدهون وتسريع عملية الأيض.
الابتعاد عن النوم متأخرا لأنه يؤدي إلى السمنة.
تجنب تناول الطعام قبل النوم مباشراً.
الحفاظ على ممارسة رياضة المشي بعد وجبة العشاء.
ادعم نفسك معنويا مثال انا أستطيع الوصل للوزن المثالي.
ابتعد عن تناول الطعام أمام التلفاز حتي لا تنشغل بالمشاهدة.
تناول الطعام عند الجوع فقط.
أحياناً الشعور بالجوع يتمزج بالشعور بالعطش، ولذلك عند تشعر بالجوع تناول كأس ماء وإذا شعرت بعد فتره بهذا الشعور أيضًا فتناول وجبة قليلة.
احرص علي متابعة وزنك أسبوعيًا فهذا يكون فعالاً أكثر في عملية إنقاص الوزن.
وختامها في نهاية المقال قد وضحنا أهم الوصفات السريعة للتخلص من الوزن الزائد، نتمني مشاركة تجربتك في التعليقات ورأيك في المقالة.
تابع الشرقية توداي على جوجل نيوز 
