كتب | أحمد مباشر
مشكلة الوزن الزائد من أكثر المشاكل الصحية التي تؤثر بالسلب على نمط الحياة اليومية لكثير من الأشخاص، مما يعزز الشعور بالاكتئاب واليأس، بجانب أن مريض السمنة يكون أكثر عرضة للأمراض الخطير،مثل ارتفاع ضغط الدم والأمراض المرتبطة بالقلب ومرض السكر وغيرها كثير من الأمراض الخطير، ونقدم لكم في السطور التالية أسرع طريقة للتخسيس تابع معنا السطور التالية.
وقد يتجهه العديد إلى الطرق المختلفة للحصول على جسم رشيق، ويكون هذا الأمر دافع قوي للعديد من مرضة السمنة المفرطة في تجريب الكثير من الطرق والوصفات للتخسيس وإنقاص الوزن تابع معنا عزيزي القارىء.
أسرع طريقة للتخسيس
لخسارة الوزن بطريقة صحيحة وآمنة عليك تغيير بعض العادات اليومية فقط وسوف تتمكن من الحصورل على النتيجة المثالية في أسرع وقت، وجاءت كالآتي:
- الحرص على تناول الخضروات والفواكة الطازجة التي تحتوي على الألياف قابلة الذوبان بين الوجبات عند الشعور بالجوع.
- تناول الكرفس ومضغة جيداً فهو من الخضروات التي تساعد الجسم على الشعور بالشبع.
- عدم تجاهل وجبة الإفطار، لأنها تساهم في زيادة معدل حرق الجسم للسعرات الحرارية
- تناول ما بين «3-5» وجبات خفيفة في اليوم بحيث لاتقل الفترة بين الوجبة والآخري عن 3ساعات.
- تجنب تناول و استخدام السكر المصنع واستبدالة بسكر الفواكة أو السكر الطبي.
- تناول المشروبات الدافئة المحببة بشرط عدم إضافة السكر.
- تناول الحليب ومشتقاتة كالجبن وغيرها، بشرط إلا تكون تحتوي على نسبة علية من الدسم.
- المشي يومياً على الأقل 30 دقيقة لزيادة معدل الحرق.
اقرأ أيضًا: أسرع نظام رجيم للتخسيس وحرق الدهون
- تجنب المصاعد الكهربائية واستخدام السلم وبشكل دائم.
- تجنب تناول الخبز الأبيض واستبداله بالخبز الأسود الذى يساهم بشكل كبير في عملية التمثيل الغذائي، والتخلص من الدهون المتراكمة، الأمر الذي يساهم بشكل كبير في عملية إنقاص الوزن.
- استخدام زيت الزيتون البارد في الطعام، لما يحتويه زيت الزيتون من قيمة غذائية عالية بالإضافة أنه يزيد من معدل الحرق.
- حاول على قدر الإمكان الابتعاد عن إضافة الملح إلى الطعام لأنه يعمل على إحتباس السوائل في جسم الإنسان.
- تناول 2 لتر من الماء على الأقل يومياً لإن الماء يزيد من معدل حرق السعرات الحرارية.
- ابتعد عن العادات البسيطة التي تسبب الشعور بالجوع مثل تناول العلكة.
- عدم تناول جلد الدجاج لأنه يحتوي على الدهون.
- الابتعاد عن تناول الأغذية التي تحتوي على البروتين وتجنب إضافة الليمون أو عصير الليمون لأنه يعمل على إضعاف« أنزيم الببسين» هذا الأنزيم هو المسئول عن هضم البروتين الموجود في المعدة،مما يتسبب في الإصابة بمرض السمنة.
- تجنب السهر لسعات متأخرة من الليل وتناول الطعام قبل الدخول للنوم، لأن معظم الذين يتناولون الطعام في الساعات المتأخرة من اليل وأصبحت عادة لديهم أكثر من شعورهم بالجوع.
- تناول مشروب الحليب بالقرفة قبل الدخول إلى النوم.
- أشار أطباء التغذية أنه يفضل تناول المأكولات المشوية بدلاً من من المأكولات المقلية.
- من أسرع طرق للتخسيس، الحرص على تناول الخضار والسلطة قبل الوجبات الرئيسية، لأنها تمنحك الشعور بالشبع أسرع، بالتالي تناول كمية اقل من الطعام وزيادة معدل الحرق.
- للحصول على وزن مثالي بدون أي أضرار جانية سلبة، عليك الحرص على ممارسة التمارين الرياضية لكي تساعدك على الحصول على جسم رشيق.
مشروبات للتخسيس
المشروبات الدافئة من أسرع طرق للتخسيس، وقد تساهم المشروبات الدفئة في زيادة درجة حرارة المعدة مما يساعد في رفع معدل حرق السعرات الحراية في الجسم ومنها:
-مشروب الشاي الأخضر بدون إضافة سكر.
-مشروب الدارسين أو ما يعرف بأسم القرفة
-مشروب القرفة باللبن يتناول هذا المشروب ليلاً.
-مشروب النعناع الأخضر.
مشروب منقوع حبوب الحلبة، يتم نقع حبوب الحلبة ليلاً ويتم تناول هذه الحبوب صباحاً مع الماء الدفىء.
خل التفاح. يتم إضافة ملغقة صغيرة من خل التفاح إلى كوب من الماء الدفىء يتم تناول هذا المشروب مرتين أو ثلاث مرات يومياً.
تابع الشرقية توداي على جوجل نيوز 
