أفضل رجيم صحي في الصيف والوصول إلى وزن مثالي

كتبت | ماهينار العشري

يحرص الكثير من الرجال و النساء علي الوصول إلى وزن مثالي، و تمثل شهور الصيف فرصة ذهبية لإنقاص الوزن.

ووضح الدكتور «أحمد العطار» أخصائي الجراحة العامة و التجميل، أن في فصل الصيف لا نحتاج لحرمان أنفسنا من الأكل لإنقاص الوزن بل كل ما نحتاج إليه هو التنوع في التناول بين الخضروات و الفواكة.

حيث شرح العطار أن هذه الأطعمة صحية وتمد الجسم بالعناصر الغذائية الكثيرة منها فيتامينات، وأملاح، وألياف ضرورية ومفيدة لصحة الجسم.

وتحتوي أيضاً علي سعرات حرارية قليلة مما يؤدي إلى المساعدة في تناول كميات مناسبة تشعرك بالشبع.

ويمكنك أيضًا تقسيم وجبات إلى إفطار، ثم وجبة خفيفة بعدها  بساعتين لـ ثلاثة وجبات ثم الغداء ثم العشاء.

ويمكنك إضافة وجبة خفيفة أخرى بين الغداء والعشاء بدءًا من الأسبوع الثاني حيث يمكنك الاعتماد على الفواكه والخضروات في الوجبات الخفيفة ووجبة العشاء أيضاً.

اقرأ أيضاً:رجيم الشتاء الصحي يخلصك من الكرش 3 أيام

أن بعض الخضروات والفواكة تعتبر أنها أطعمة قليلة السعرات الحرارية فهناك بعض الأنواع منها التي تساعد في إنقاص الوزن والوصول إلى وزن مثالي.

الأنواع التي تساعد في إنقاص الوزن:

1.البطيخ:

يتكون من 50% من الماء والألياف ويعالج العطش، ويعتبر من أهم الفواكه الصيفية.

2.السلطة:

يكون طبق السلطة هو الطبق الرئيسي المتواجد على سفرة الطعام في أيام الرجيم، مع توافر أنواع الخضروات المختلفة صيفاً.

3.الخضر المشوية:

يمكنك شواء الخضروات لأعتبارها طبقاً رئيسياً في وجبة العشاء،وتتكوم من : بصل وفلفل أخضر، و كوسة، وباذنجان، والجزر.

4.شوربة الخضروات:

تعد من أهم الوجبات في الرجيم، وبداية جيدة لوجبة الغداء لأنها تساعد على الشعور بالامتلاء سريعاً وللوصول إلى وزن مثالي.

5.الحلويات المصنعة من الفواكة:

• العنب المثلج.
• الموز المثلج المغطى بالشوكلاتة.
• الموز المشوي مع الآيس كريم.
• الخوخ المشوي مع العسل والمكسرات.6.المشروبات الطبيعية المثلجة:
  تكون وجبة خفيفة ويفضل تناول القهوة أو الشاي مثلجين مع قليل من السكر.

ونصح أيضاً العطار بالحرص على الإكثار من تناول الأسماك قليلة الدهون في أيام العطلات.

والحرص أيضاً على تناول الدجاج أو اللحوم المسلوقة أو اللحوم المشوية.

لا تمنع نفسك من النشويات تماماً ولكن قم بتقليل الكميات يومياً، مما لايزيد عن ثلاثة أرباع الرغيف البلدي، أو أربع ملاعق من المكرونة، أو خمس ملاعق من الأرز.