التخلص من الكرش بعد الولادة القيصرية

كتبت | منار مدحت

تبحث النساء كثيرًا عن طريق للعودة لرشاقتها بعد الولادة، وتظل رغبتهم جميعًا التخلص بأي شكل من بروز الكرش، وظهور البطن، وذلك خاصة بعد العمليات الجراحية كالولادة، لذلك سنعرض لكم طرق تساعد في التخلص من الكرش بعد الولادة القيصرية .

وسبب ظهور الكرش بعد الولادة هو فتح البطن وخياطتها، وذلك يضعف العضلات البطنية بعدها، مما يعمل هذا على تكوين الترهلات وزيادة حجم المعدة.

مما يسبب حرجًا للسيدات ولكن لا داعي للقلق فالأمر ليس صعبًا كما تظنين، فهو يحتاج للصبر فقط.

فهناك من قاموا بالولادة واستطاعوا الرجوع بأجسامهم لما قبل ذلك ولكنهم كانوا يمتلكون الإرادة القوية والرغبة في ذلك.

التخلص من الكرش بعد الولادة القيصرية

الرضاعة الطبيعية

فهي تساهم في شد البطن، والعمل على إنهاء الترهلات،وذلك بسبب قدرتها على حرق كميات من الدهون.

الرضاعة الطبيعية تعزز هرمون الأوكسيتوسين وإفرازه، وهو يزيد من تقلصات الرحم، وبالتالي يسرع من عودة الرحم لسابق عهده، ومن هنا يتحسن مظهر البطن.

أثبتت بعض الدراسات الحديثة أن الأم التي تعتمد على الطريقة الطبيعية للرضاعة، تحرق أكثر من 600 سعر باليوم أكثر من تلك التي تستخدم الرضاعة الصناعية.

الإكثار من الماء

إن شرب الماء سواء المتوفرة بالفواكه والخضروات، أو العادية له دور في تخليص الكرش من الدهون، وذلك بالإضافة لفائدتها العالية في إدرار الحليب.

أثبتت الكثير من الدراسات التي تم إجراؤها عن الماء وأهميتها في محاربة الوزن الزائد بصفة عامة، بأنها هي الأساس في الحد من ظهور الوزن.

وعدم الإكثار منها يتسبب بتكدس الدهون وعدم حرقها.

لذلك يجب تشجيع كل الأمهات على أخذ كميات من الماء، وذلك لعدم التعرض لجفاف الجسم، وذلك من خلال المشروبات الحارقة للدهون، أو الديتكوس.

اقرأ أيضًا: فوائد الكزبرة والبقدونس

ممارسة الرياضة

تعتبر أول ستة أسابيع بعد الولادة هي أصعب مرحلة، وبعد مرور هذه الأسابيع، يكون هذا الوقت الملائم للبداية في ممارسة التمارين بصورة أمنة.

ومن التمارين البسيطة التي تتمكن النساء من ممكارستها بعد هذه الفترة، هي المشي بصفة يومية لمدة نصف ساعة.

والتمارين الهوائية أيضًا فهي تمنح القومة للجسم وتزيد من لياقته البدنية، كالسباحة.

ملحوظة:

لا تمارسي التمارين الصعبة والعنيفة، التي تزيد من إجهاد البطن وعضلاتها، ومن الضروري أن تتوقفي عند الإحساس بأي ألم، وتراجعي طبيبك ليفحص الجرح.

تمارين التخلص من الكرش بعد الولادة القيصرية

تمرين أخذ النفس من البطن

فهو من أفضل التمارين، التي تشعرك بالراحة والاسترخاء، وهو يساعد في بناء عضلات البطن وتقويتها وشدها بشكل سريع.

وللقيام به عليكِ اتباع هذه الخطوات وهي:

1- فرد الظهر والاستلقاء على الأرض أو الأريكة أو السرير.

2- قومي بوضع اليدين على منطقة البطن.

3- احرصي على الاسترخاء الكامل للجسم.

4- قومي بأخذ نفس من أنفك ويكون عميق جدًا،ثم بعد ذلك أخرجيه من الفم.

5- قومي بشد بطنك للخلف، أي في نفس اتجاه عمودك الفقري، وذلك لفترة لا تزيد عن ثلاث ثواني.

6- قومي بتكرار التمرين يوميًا لأكثر من عشر مرات على فترات متفاوتة.

تمارين المعدة

تعد تمارين المعدة من أبسط ما يمكن أن تمارسه المرأة للحصول على العضلات التي تظهر في البطن، ويمكن ممارستها باتباع هذه الخطوات:

1- قومي بالاستلقاء على واحد من جانبين جسمك، ثم ثني الركبتين بشكل بسيط.

2- اسمحي لبطنك بالتنفس والاسترخاء.

3- قومي بشد معدتك من الأسفل، حتى يتم الضغط على العضلات السفلية للحوض، وذلك لفترة لا تقل عن 10 ثواني.

4- ثم بعد ذلك أطلقي الزفير.

5- قومي بتكرار هذه الخطوات يوميًا.

بعد اتباعك لخطوات التخلص من الكرش بعد الولادة القيصرية بسهولة، أخبرينا في التعليقات عزيزتي بالمشاكل التي تقف عائقًا أمام خفض وزنك لنساعدك على حلها.