كتبت | منار مدحت
في حياتنا العادية لا نقوم بنصح أي إمرأة بفقد وزنها خلال الحمل، كما أنه يفضل التركيز على أخذ كميات كافية من أي عناصر غذائية وممارسة أنشطة رياضية أيضًا، وبالرغم منه هذا يبحث أغلبهم عن رجيم للحوامل ينقص الوزن بسهولة وهذا ما سنحدثكم عنه اليوم في المقال التالي.
يرى البعض أن فقدان الوزن في هذه الفترة يرفع من خطر حدوث مضاعفات للجنين، وخاصة إذا كانت السيدة ممن يعانون من سمنة قبل الحمل.
ومن الأمثل أن تقوم المرأة بمحاولات لفقدان وزنها قبل الحمل أو بعده، ولكن ليس أثنائه، وهذا يرجع للخطورة، ولكننا سنقدم في هذه المقالة رجيم لا يوجد به ضرر على السيدة أو الجنين.
أخطار فقد الوزن في الحمل
وهذه الأخطار تظهر نتيجة اتباع أنظمة لا تحافظ على صحتك أو على صحة جنينك، ومن أبرزها:
- الدوخة.
- الغثيان.
- إجهاض الجنين.
- هبوط شديد بالدورة الدموية.
رجيم للحوامل ينقص الوزن بسهوله وبشكل آمن
ومن الطرق المفضلة لفقدان الوزن في الحمل أن نتبع خطط تدريجية وملائمة، وهذا تركيزًا مع حدوث تغييرات في حياتنا صحيًا، ومن الطرق الآمنة هي:
التعرف على قدر الوزن الذي ممكن أن يزيد في فترة الحمل
هناك محاولات كثيرة لفقدان كميات من أوزاننا في فترة الحمل بسهولة ودون حدوث ضرر، إلا أنه سوف تحدث زيادة للأم طبيعية ستكتسبها في وزنها، ولكن من المهم معرفة قدر هذه الزيادة.
تخفيض السعرات المتناولة
يساهم تقليل السعرات المتناولة على مدار اليوم في خفض الوزن الزائد.
ويجب علينا أن لا نقلل كمية السعرات التي نتناولها عن 1700 خلال اليوم، لأن هذا الحد الأدنى لحصول الجنين والأم على ما يحتاجونه.
قومي بممارسة أي تمارين رياضية لفترة لا تقل عن 30 دقيقة
التمارين تقوم بدورها لتحافظ على وزنك، وتحد من العيوب التي من الممكن أن تحدث لجنينك.
والتمارين أيضًا تخفف من الآلام والأوجاع التي من الممكن أن تحدث لكي في الحمل.
من التمارين الذي يتم النصح بممارستها المشي، والسباحة، واليوغا أيضًا.
عالجي مخاوفك من الوزن الزائد في فترة الحمل
في الغالب تحدث الزيادة بالوزن خلال الثلث الأخير من الحمل، لأن الجنين ينمو سريعًا في هذا الوقت.
من الصعب أن نتحكم في الوزن الذي يزيد لأنه يعود للطفل ولدعم المشيمة.
لذلك يفضل التصالح وعلاج أي مشاكل تتعلق بالوزن في الشهور الأولى من الحمل.
اقرأ أيضًا: طرق لإزالة الكرش بعد الولادة
أفضل رجيم للحوامل ينقص الوزن
1- قومي بتناول أي وجبة خفيفة وذلك قبل الإفطار، وهي تتمثل في كوب حليب منزوع الدسم، وقطعة من البسكويت.
2- تكون وجبة الفطار تتضمن شريحة توست أسمر، وجبنة قريش، وبيضة مسلوقة، وملعقتين من الفول المدمس، وكوب عصير، أو فاكهة طازجة.
3- أكل سناكس بين الفطار والغداء، ويفضل أن يكون نوع فاكهة، وبسكويت مخصص للرجيم.
4- الغداء يكون خضار مسلوق أو نقوم بشوائه بداخل الفرن ونضيف له زيت زيتون بمقدار ملعقتين ضغيرتين، ومعكرونة، وقطعة دجاج.
5- سناكس بين الغداء ووجبة العشاء كتناول المكسرات أو حبات التمر.
6- العشاء يكون شريحة عيش سن أسمر، قطعة جبن قريش، طبق سلطة، كوب زبادي.
7- وجبة تكون خفيفة وذلك قبل نومك وهي عبارة عن كوب لبن المنزوع الدسم منه تمامًا.
ملحوظة:
اشربي يوميًا الماء بكثرة، وتناولي الخس وشرائح الخيار، وتجنبي أي حلويات أو موالح، وابتعدي عن النشويات.
عزيزتي بعد أن تعرفتي على رجيم للحوامل ينقص الوزن بسهوله ودون أي أضرار وتعرفنا على المشاكل التي يمكن أن تواجهك، شاركينا في التعليقات بنصائح تعرفيها لخفض الوزن أثناء الحمل وتعود بفائدة دون حدوث ضرر.
تابع الشرقية توداي على جوجل نيوز 
