يسعى بعض المصابين بالسمنة أو زيادة الوزن أو تراكم الدهون في منطقة البطن إلى استغلال الصيام في الشهر الكريم لخسارة الوزن لكن ينبغي أن يكون النظام متوازنًا بحيث لا يصيب الشخص بالضعف العام ونقدم طرق التخلص من الكرش في رمضان .
وأفضل طريقة لخسارة الوزن هي فقدان العديد من السعرات الحرارية سواء بالحرق أو بتقليل الأطعمة مرتفعة السعرات الحرارية وإضافة الطاقة للجسم .
طرق التخلص من الكرش في رمضان
السحور
ينصح الأطباء بتأخير موعد السحور قبل أذان الفجر بدقائق حتى تتيح لجسمك هضم ما تم تناوله في الإفطار.
مع عدم الإحساس بالجوع فترات طويلة خلال ساعات الصيام ويفضل النوم بعد أداء الفجر وليس بعد تناول الطعام لأن بعد الفجر.
يبدأ الجسم عملية حرق الدهون بصورة جيدة.
ينصح بتوزيع الطعام
بمجرد أذان المغرب يدخل الجميع في صراع مع الزمن لتناول أكبر كمية من الاطعمة لتعويض فترة الصيام وهذه عادة خاطئة.
ممكن أن تؤدي إلى زيادة مفرطة في الوزن فالهدف من الطعام هو الإحساس بساعات الصيام والتي يعاني منها الفقراء.
فمجرد أن تسد رمقك بالأطغمة الخفيفة هو كافي وليس الإفراط في الوجبات ولا شك أن ذلك يتسبب في مشاكل صحية غير زيادة الدهون.
ولتلافي تلك المشكلة يمكنك أن تمد فترة الإفطار بمعنى أن تتناول التمر والماء بعد المغرب وتصلي ثم تبدأ بالطعام على فترات .
للحرص على عدم زيادة الدهون.
مارس الرياضة
الرياضة هي عامل أساسي في فقدان الوزن والتخلص من الدهون الزائدة خاصة في شهر رمضان.
فالمجهود الذي تبذله وإن كان قليلًا فله تأثير على رشاقتك فلابد أن تحرص على أداء التمارين الخاصة بالمقاومة والأثقال.
والجري ونط الحبل قبل الإفطار بساعة أو بعد تناول الإفطار بساعتين إن أمكن حتى تستطيه حرق المزيد من الدهون.
والتخلص من كابوس الكرش بشكل سريع.
مواعيد النوم
نظم مواعيد نومك فالنوم بمواعيد ثابتة والاستيقاظ أيضًا في مواعيد ثابتة يساعد على خسارة الوزن.
فاضطراب وعدم انتظام تلك المواعيد يؤدي إلى بطئ عملية الهضم وتقليل عملية حرق الدهون .
بجانب تحويل الطعام إلى دهون تخزن في الجسم وليس هضمها وحرقها.
امضغ الطعام جيدًا
قد يخطئ الكثير من الأشخاص ببلع الطعام مباشرة قبل مضغه جيدًا مما يؤثر على عملية الهضم وامتصاص العناصر الغذائية الهامة.
فبمضغه بصورة جيدة يجعل منك تشعر بالشبع بشكل سريع وتقلل من كمية الطعام التي تتناولها.
ابتعد عن السكريات والحلويات بشكل نهائي
يرتبط شهر رمضان لدى البعض بظهور الحلويات بأشكالها وأنواعها المختلفة ويقبل البعض عليها بشراهة.
لكن إذا كنت ترغب في تقليل وزنك في هذا الشهر الكريم عليك أن تترك تلك الحلويات والتي تحتوي على دهون مشبعة.
ونشويات وسكريات بشكل كبير فتخزن بالجسم على هيئة دهون لعدم حاجة الأعضاء إليها فقط اعتمد على الخضروات والفواكه .
في طعامك لكي تحصل على أكبر فائدة غذائية وخاصة التي تحتوي على الألياف الطبيعية فتجعل الإنسان يشعر بالشبع فترات طويلة .
بجانب القيم الغذائية العالية.
قلل من ملح الطعام في أكلاتك
من المعروف أن ملح الطعام هو الأسم المتداول لمركب كلوريد الصوديوم الذي يحتوي على عنصري الكلور والصوديوم.
الذي يعمل كلًا منهما على حبس السوائل في الجسم وتوجيهها إلى منطقة البطن مما يؤدي إلى ظهور الكرش وشعور الشخص بالانتفاخ .
بجانب أنها تؤدي إلى بعض الأضرار في الجسم كترسب الأملاح والإفراط فيها يؤدي إلى تكوين الحصوات في المرارة والكلى والمسالك البولية.
وبهذه النصائح نكون قد شرحنا طرق التخلص من الكرش في رمضان بدون الحاجة إلى رجيم قاسي .
تابع الشرقية توداي على جوجل نيوز 
