كتب | أحمد مباشر
يعد الكرش من المشاكل التي تعاني منها النساء والرجال أيضًا ولكن هذه المشكلة تسيطر على الشباب بشكل كبير، حتى أصبح يتميز الرجل المصري خاصة والعربي بشكل عام بالكرش.
ولكن إذا لم تتمكن فى الحصول على طريقة لتنحيف الكرش في أسبوع يمكنك تجربة نظام غذائي جديد.
وفي حالة عدم السيطرة على الابتعاد عن تناول الوجبات المفضلة من أجل الحصول على بطن مسطح ويمكنك الاستمتاع بالأطعمة المفضلة وتطبيق الكلمة المصرية الشهيرة «دلع كرشك» واستخدامه كعامل قوة يساعدك في الأعمال اليومية.
أسباب ظهور الكرش
للكرش أسباب كثيرة ترجع إلى النظام الغذائى والنمط الحياة اليومية وتجنب هذة العادات يعتبر طريقة لتنحيف الكرش في أسبوع وهي كالتالي:
- تناول مشروبات الكحول وهي تحتوي على سعرات حرارية عالية.
- الإكثار من المشروبات الغازية التي تحتوي على ثاني أكسيد الكربون، مما يسبب انتفاخ المعدة.
- تناول الطعام بكثرة بين الوجبات.
- تناول الوجبات السريعة التي تحتوي على الكربوهيدرات والدهون المشبعة.
- تناول الطعام فى ساعات متأخرة من الليل.
- وضع كميات كبيرة من الملح في الطعام مما يتسبب في تخذين الماء في الجسم.
- الجلوس لفترات طويلة بطبيعة العمل.
تنحيف البطن في أسبوع
كل منا يتمنى بطن مشدود ومتسطح رياضيًا كلعبي كمال الأجسام، وإليك بعض النصائح التي تعد طريقة لتنحيف الكرش في أسبوع كالآتي:
- تناول الحبوب الكاملة مثل القمح والشوفان والأرز البني وتجنب الأرز الأبيض والخبز الأبيض.
- الابتعاد عن تناول الوجبات السريعة التي تحتوي على الكربوهيدرات.
- السكريات والدهون المشبعة الضارة ويمكن التركيز على تناول الخضروات والفواكة التي تحتوي على الألياف قابلة الذوبان.
- زيادة عدد الوجبات في اليوم ولكن يجب أن تكون خفيفة كل 3 ساعات.
- تلبية حاجة الجسم من الماء بحيث تساعد في حرق الدهون والتخلص من السموم الموجوده في الجسم .
- عند تناول الطعام كن حريصاً على مضغ الطعام جيداً وبسرعة فذلك يساعد في عملية الهضم.
- تناول مغلي خليط النعناع والزنجبيل أو قشر الرمان والشاى الأخضر في الصباح يومياً على الريق .
- الحرص على إضافة البهارات والتوابل التي تتحكم بمستوى السكر والأنسولين في الدم، بإضافة نوع واحد على الأقل في كل واجبة والتي تشمل القرفة والكركم والفلفل الأحمر.
- ممارسة التمارين الرياضية.
اقرأ أيضًا: أفضل طريقة لإزالة شحوم البطن
- تتم محاربة دهون البطن والخصر عن طريق ممارسة تمارين الأيروبيك يومياً والتي تشمل المشي السريع والهرولة والقفز على الحبل والدراجة، بحيث لاتقل عدد ممارسة الرياضة عن 10ساعات أسبوعيًا.
- الحرص على النوم لمدة 7 ساعات على الأقل يومياً حيث وجد أن عدم الحصول على النوم الكافي، يسبب اختلالات أيضية تؤدي إلى تراكم الدهون.
رجيم للتخلص من البطن
- وجبة الإفطار
يجب عليك تناول بيضتين مسلوقتين مع كمية قليلة من المكسرات وكوب من القهوة أو الشاي بدون إضافة سكر لكي تستطيع التخلص من الكرش.
- وجبة الغداء
تناول البروتين الموجود في الأسماك أو الدجاج مع شوربة الخضار.
- وجبة العشاء
يجب عليك تناول أحد مشتقات الحليب كالجبن أو الزبادى مع ثمرة من الفاكهة.
اقرأ أيضًا: كيفية التخلص من الكرش بعد الولادة القيصرية
وبعد الحصول على طريقة لتنحيف الكرش في أسبوع يمكنك البدء في تطبيق هذه الوصفات والتمتع بالشكل الجديد لجسم، والاستمتاع بالملابس بلا أي مشاكل في منطقة الكرش.
وبعد أن تصل للنتيجة المرغوب فيها لا تحرم نفسك من تناول الطعام المفضل لديك ولكن الحفاظ على أن تكون كميات قليلة ولكن في حالة عدم السيطرة على الشهية لا داعي للقلق نحن لدينا الحلول دائمًا.
تابع الشرقية توداي على جوجل نيوز 
