كتبت | منار مدحت
الكرش مشكلة تنتشر الآن بشكل كبير جدًا، وتظهر بكثرة عامة عند الرجال، وللنساء بعد الولادة، وهذا يسبب إزعاج لهم لأنه يكون سبب في التعب السريع، لذلك يتسأل الجميع كيف أقضي على الكرش ؟
إن السعرات الذي يتناولها أي شخص عندما تتعادل مع السعرات التي يحرقها جسمه، يتم الحفاظ على مظهر الجسم ووزنه في هذه الحالة، ولكن الزيادة في الوزن تظهر عندما يحدث عكس ذلك.
وتعرف السمنة بشكل عام بتراكمات دهنية تكدست بالجسم بصورة تتعارض مع صحته، ويجب على كل شخص معرفة المكان التي تتراكم به الدهون لديه وفي الغالب ستكون البطن والأرداف.
أمراض الكرش
الكرش يعتبر البوابة الأساسية والمفتوحة لدخول بعض الأمراض للجسم ومن أهمها:
- السكتات الدماغية.
- مرض السكر.
- السرطانات.
- الضغط المرتفع.
- التجلطات الدموية.
- أمراض القلب.
كيف أقضي على الكرش ؟
النوم بشكل كافي
1- إن النوم لساعات قليلة يعرض الجسم للإجهاد الشديد والتعب.
2- ينتج عن النوم بشكل قليل زيادة في هرمون «الجليرلين» وهو يزيد من الشهية للأطعمة السكرية والدسمة، ويكون سبب أيضًا في ظهور اضطرابات بالهرمونات.
3- قلة النوم ترفع حساسية أجسامنا للإنسولين وهذا يرجع لزيادة نسب الكورتيزون، فهو من الأسباب الأساسية لتشكيل دهون بالبطن وتراكمها.
4- يجب على كل شخص الالتزام دائمًا بنصائح الأطباء بالنوم ليلًا لفترة لا تقل عن 8 ساعات.
كيف أقضي على الكرش بالرياضة ؟
1- الرياضة هي المُحارب الأمثل لتدمير دهون البطن، لذلك عليك الحرص على ممارستها لمدة 30 دقيقة يوميًا.
2- يمكنك البدء بتمارين خفيفة ثم متوسطة حتى تصل للأكثر شدة، وبعد ذلك تقوم برفع مدة الممارسة لساعة مثلًا.
3- ومن أفضل التمارين هي رفع الأثقال والمقاومة وضغط البطن، ويجب التذكير أن تمارين البطن تعمل على شد عضلاتها وليس حرق الدهون.
4- أثبتت العديد من الأبحاث العلمية وجود علاقة بين الأيروبيك وتخفيف دهون الكرش والمخاطر التي يكون سبب بها.
اتباع حمية صحية
1- الحمية تلعب دور هامًا في القضاء على أي دهون بالكرش، لذلك من الضروري اتباع حميات منخفضة السعرات.
2- يساعد أيضًا وجود ألياف بالحمية على تقليل التكدسات الدهنية بالكرش، وهي تتوافر بالتفاح والبازلاء وغيرها من الفواكه والخضروات.
اقرأ أيضًا: طريقة التخلص من الكرش عند الرجال
3- من الضروري أن تقوم بخفض تناول الكربوهيدرات، وأيضًا تستبدل الدهون المشبعة بغير المشبعة فهي صحية بشكل أكبر.
كيف أقضي على الكرش بالمشروبات ؟
الزنجبيل
فهو ينشط من عمل الجهاز الهضمي، ويقلل من الانتفاخ، وله تأثير واسع في تذويب دهون البطن ولتحضيره نحتاج لـ
المكونات:
- زنجبيل.
- نعناع.
- شاي أخضر.
- عسل نحل.
- ماء.
الطريقة:
- نغلي الماء ونضيف لها باقي المكونات، ماعدا العسل.
- بعد التأكد من الغليان، نسكبه ونصفيه.
- نضع العسل ونقلبه جيدًا.
- ويترك حتى يصبح فاتر، ونشربه بعد ذلك.
الليمون
مشروب الليمون يشد البطن، ويحرق أي سعرات ودهون زائدة بالجسم ولتحضيره نحتاج لـ
المكونات:
- ليمون.
- ماء.
- عسل.
الطريقة:
- نقوم بعصر الليمون على كأس من الماء.
- ونضيف العسل ونقلبه جيدًا.
- ويشرب يوميًا.
ملحوظة:
على كل من يعاني من أي تقرحات بالمعدة أو ارتجاع تجنب هذا المشروب تمامًا.
الكركم
تتواجد به مادة تسمى بالكركمين، وهي تساهم بفاعلية فائقة في التخلص من الوزن الزائد، وبالتالي تخفيف مظهر الكرش ولتحضيره نحتاج لـ
المكونات:
- كركم.
- عصيرليمون.
- ماء.
- عسل نحل.
الطريقة:
- نضع الماء مع الكركم لتغلي.
- وبعد ذلك نصفيها مع إضافة عصير الليمون.
- نقوم بتقليبهم جيدًا وبعدها نضع العسل.
- يصبح بعد ذلك الخليط جاهز للشرب.
الآن عرفنا جميعًا إجابة سؤال كيف أقضي على الكرش بسهولة ؟ وذلك عن طريق بعض النصائح والمشروبات، شاركنا عزيزي القارىء في التعليقات بالمشاكل الصحية التي تواجهك لنساعدك على إيجاد حل لها بالطرق الطبيعية والسهلة.
تابع الشرقية توداي على جوجل نيوز 
