الوزن والرشاقة

طرق تنحيف البطن وشده

طرق تنحيف البطن وشده

تتعد الكثير من الطرق التي تساعد الإنسان المصاب بالوزن الزائد في الوصول إلى الجسد الرشيق والمثالي وذلك باتباع بعض الطرق ووالحيل التي تعطي نتائج سريعة ومذهلة في وقت قصير، وسنعرض عليكم في المقال التالي طرق تنحيف البطن وشده ببعض الوصفات والطرق السهلة التي تعطي نتائج مرضية.

والبطن من المعرف أنه الهيكل الرئيسي الذي تتجمع فيه دهون الجسم بشكل أجمع لأنه له دور في هضمها لكن الزائد منها يتراكم ويتكدس في الجسم على مدار الأيام الطويلة مع عدم الحركة فيسبب ظهور ما يسمى بالكرش والذي يسعى أصحابه للتخلص منه في أقرب وقت.

ودهون البطن هي من النوع الحشوي الذي يتلف ويتواجد دائمًا حول أعضاء الجسد الدتخلة مثل البنكرياس أو الكبد وغيرها، وهي من النوع الضار الذي يسبب في ارتفاع نسب إصابة الفرد بالأمراض المزمنة كالقلب.

والدهون الحشوية التي تتراكم في البطن أو في منطقة الأرداف خاصةً عند الكثير من النساء تعد من أكثر أنواع الدهون صعوبة في حرقها أو التخلص منها بصورة كبيرة.

وفيما يلي الأسباب التي تعمل على زيادة مستوى الكرش أو البطن أو زيادة الوزن بصورة عامة وهي تتمثل فيما يلي:

الأسباب التي تسبب زيادة الوزن

  • نظام غذائي يحتوي على سعرات عالية.
  • شرب العصائر المحلاة تزيد الوزن.
  • النوم بعد تناول وجبات دسمة بشكل مباشر.
  • عدم تناول كميات مياة زائدة في اليوم.
  • تناول الحلويات بطريقة كبيرة.
  • التدخين يسبب في حدث خلل بالإيض فيزيد الوزن.
  • بعض الأدوية التي تتكون من الكورتيزول تزيد الوزن.
  • بعض الأمراض تعمل على رفع مستوى البطن مثل القولون.
  • التوتر يساعدك في تناول الأكل بكيمات كبيرة.
  • السهر لأوقات متأخرة ليلًا والنوم لعدد ساعات قليلة يزيد من جوعك.

وبعد أن تعرفنتا على أغلب الأسباب التي تسبب زيادة الوزن بصورة عامة في جسم الإنسان، دعونا نتعرف الآن على ماهي طرق تنحيف البطن وشده والتخلص من مستواه الزائد بسرعة.

طرق تنحيف البطن وشده

يجب التنوية أولًا أنه يجب أولًا أن نتبعد عن الأنظمة الغذائية المختصة بالتخسيس ةالت تعطي نتائج في أوقات قيربة لأن معظمها يكون غير فعال، بالإضافة إلى أنها تساعد الفرد في اكتساب الكيلو جرامات من وزنه مرة أخرى، لذلك ينبغي الصبر في التخلص من الوزن الزائد بتغيير روتين الغذاء بشكل تدريجي.

طرق لتنحيف البطن وشده بالنصائح الفعالة

  • اعتمد على أن تأكل كميات كبيرة من الأغذية التي تحتوي على ألياف ذائبة لأنها تفقدك للوزن.
  • الألياف الذائبة أيضًا يمكنها أن تقلل من شهيتك بسبب تشكيلها هلام بالمعدة لديك.
  • ابتعد كل البعد عن الدهون غير الصحية المهدرجة والتي تتواجد في الغالب بالأغذية المعلبة.
  • الدهون المهدرجة أيضًا تعمل زيادة إصابتك بالقلب بالإضافة إلى اكتسابك للسعرات الزائدة.
  • حاول عزيزي القارئ أن تبتعد عن تعرض للتوتر لأنه يزيد من إفراز الغدة الكظرية للكورتيزول.
  • حاول أن تبتعد تمامًا عن السكر الذي يضاف للمشروبات أو الأغذية وأن تستبدله بالعسل.
  • احرص على أن نتتنظم في ممارسة التمرينات خلال اليوم بصفة دائمة حتى تفقد سعرات الزائدة وتشد البطن.
  • أعطي كل تركيزك في أن تمارس تمرينات الهواء لأنها أكثر أنواع الرياضة التي تخفض مستوى البطن.
  • حاول أن تنام لعدد طويلًا من الساعات خلال الليل لأنه يساعد جسدك على الهضم ويحد شهيتك.

اقرأ أيضًا: طرق تنحيف الكرش

طرق تنحيف البطن وشده برفع الأثقال

يمكنك أن تعطي تصب تركيزك على أن تمارس رياضة رفع الأثقال حتى تحصل على بطن ممشوق ومشدود.

رفع الأثقال لا يعمل فقط في تنحيف البطن لكنه يعمل على حرق السعرات الزائدة من الجم بصورة كلية ويساعد في بروز العضلات.

إذا أردت أن تحصل على النتائج الإيجابية من تمرين رفع الأثقال فعليك أن تمارسه على مدار الأسبوع لمدة لا تقل عن ثلاث أيام بانتظام.

وبذلك نكون عرضنا طرق تنحيف البطن وشده ببعض النصائح التي تساعد في الحرق بالإضافة إلى أفضل تمرين يساعد على شد البطن بالجسم، شاركنا في التعليقات بما هي الطرق التي جربتها وساعدتك في الحصول على بطن ممشوق.

زر الذهاب إلى الأعلى