الوزن والرشاقة

تمارين لإزالة الكرش نهائياً

تمارين لإزالة الكرش نهائياً

كتبت | منار مدحت

ينتج بروز الكرش بسبب التراكمات الدهنية بالبطن، وهي من أعقد وأصعب الدهون، وبسبب ذلك تشكل عبئًا من الناحية النفسية كبير جدًا على الأشخاص، لذلك يبحثون عن تمارين لإزالة الكرش نهائياً بكل سهولة.

نرغب جميعًا في الوصول بأجسامنا للجمال، والرشاقة، والوزن المثالي، والبطن المشدودة، ومن السهل فعل ذلك بجانب التمارين بالإضاف إلى تناول أطعمة صحية قليلة السعرات.

يزداد وزن الشخص من منطقة الكرش لأن هناك أجسام طبيعتها تعمل على تكديس الدهون بالبطن، بالإضافة إلى المناطق الأكثر حيوية على هيئة دهون حشوية.

تمارين لإزالة الكرش نهائياً

تمديد اليد

فهو من أكثر 10 تمارين مفضلة لإزالة الدهون بالكرش وحول البطن ولتطبيقه نقوم بـ

  • فرد الظهر على أرض شديدة الصلابة.
  • نقوم بمد اليد للخلف بشكل مستقيم
  • نرفع أجسامنا باستهلاك عضلات البطن.
  • يتم فعل هذه الحركة لأكثر من 15 مرة.
  • نقوم بستراحة لمدة من 10 إل 15 ثانية بين الجولات.

فوائد التمرين:

يعمل على شد البطن من الأعلى، ويساهم في تقسيمها، وذلك بالإضافة لحرق عدد من السعرات كبير.

تمرين التعدد

يعتمد هذا التمرين على الرفع والقرفصاء والضغط، فهو يزيل أي دهون بالكرش ولتطبيقه نقوم بـ

  • الوقوف باستقامة وذلك مع فرد ظهرك بالكامل.
  • نقوم بحركة القرفصاء، ونضع أيدينا أمام مشط أقدامنا.
  • نقوم بقفز قدميك للخلف، ليأخذ الجسم وضعية الضغط.
  • قم بتكرار القفز باستهلاك قدميك، حتى تعود لوضع القرفصاء.
  • بعد ذلك قم بالقفز حتى تصل لأعلى نقطة، وارفع يديك باستقامة عند القفز.
  • يكرر التمرين لـ 3 جولات، في كل جولة 10 مرات، وللراحة دقيقة واحدة.

فوائد التمرين:

يلعب هذا التمرين على بشد البطن من الأعلى والأسفل، ويعمل على بنائها مرة أخرى، ويساهم في تقسيمها.

تمارين الدراجة

ولا يعني هذا استخدام دراجة حقيقية في فعل ذلك، فهو يعتمد على الأرجل فقط، ولتطبيقه نقوم بـ

  • فرد الظهر بشكل مستقيم على الأرض.
  • القيام بتحريك الأرجل على هيئة قيادة الدراجة.
  • نستهلك سرعة متوسطة في ممارسة هذا التمرين.
  • نأخذ قسطًا من الراحة بين كل جولة لمدة 15 ثانية.
  • ونقوم بتكرار الخطوات لثلاث جولات.

اقرأ أيضًا: خلطات طبيعية لإزالة الكرش في أسبوع

فوائد التمرين:

هو تمرين شامل للبطن مشهور جدًا بنتائجه، فهو يشدها بطريقة ممتازة وبالتالي التخلص من الدهون المتراكمة بها..

تمارين لإزالة الكرش نهائياً بالتسلق

هو من التمارين الفعالة لشد البطن، ولتطبيقه نقوم بـ

  • أخذ وضعية تمرين الضغط.
  • الحفاظ على فرد يديك بشكل مستقيم تحت كتفيك.
  • ثم سحب القدم اليمنى نحو الصدر، والتأكد من ثبات الوضعية.
  • والرجوع مرة أخرى لوضعية الضغط، وتبديل الأقدام.
  • أي سحب الرجل اليسرى في اتجاه الصدر.
  • وهذا مع الاستمرار في التبديل، بطريقة تشبه الجري.
  • نأخذ قسطًا من الراحة بين كل جولة لدقيقة واحدة.
  • ونقوم بتكرار الخطوات لثلاث جولات، في كل جولة 15 مرة.

فوائد التمرين:

يركز على العضلات السفلى من البطن، ويقوم بشدها وذلك بالإضافة لحركة عضلات القدم أيضًا.

تمارين لإزالة الكرش نهائياً برفع القدم بشكل عمودي

ولتطبيقه نحتاج لـ

  • فرد الظهر على الأرض، ونضع أيدينا بجانب الظهر.
  • نقوم برفع أقدمنا لـ 90 درجة، ورفعها للأعلى.
  • نأخذ استراحة بين كل جولة لدقيقة واحدة.
  • ونقوم بتكرار الخطوات لثلاث جولات، في كل جولة 20 مرة.

فوائد التمرين:

يركز هذا التمرين على حركة العضلات السفلية بالبطن، وشدها.

تمارين لإزالة الكرش نهائياً بالكرة

ولتطبيقه نحتاج لـ

  • فرد الظهر على الأرض.
  • نقوم بتثبيت الكرة بأقدامنا.
  • تثبيت اليد بشكل كامل على الأرض.
  • رفع الجزء السفلي من أجسامنا لأعلى.
  • نقوم بتكرار الخطوات لثلاث جولات، في كل جولة 10 مرات.

فوائد التمرين:

يقوي عضلات السفلية من البطن ويعمل على تحريكها وشدها جيدًا.

عزيزي القارىء بعد أن تعرفت على أفضل تمارين لإزالة الكرش نهائياً بسهولة، شاركنا بتعليقك عن الوصفات التي استخدمتها وكانت لها إيجابيات في إزالة دهون البطن.

زر الذهاب إلى الأعلى