كتبت | إسراء أبو وردة
معظم من يعانون من السمنه يحلمون بالتخلص من بروز البطن في أسرع وقت ممكن، وقد يكون ذلك أمر من المستحيل تحقيقه بالنسبة للجميع، ولكن رسم أهداف واقعية سهلة التطبيق في خطة خسارة الوزن من الأمور المهمة جداً، لهذا تعرف على وسائل لإزالة الكرش نهائياً في أسبوع .
فمن أكبر الأخطاء التي يقع فيها الكثير ممن يعانون من مشكلة زيادة الوزن، هو اتباع رجيم قاسي.
فالرجيم الصحي هو النظام المتوازن الذي يعتمد على كافة العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن الهامة لصحة الجسم.
ومن الضروري أن يلائم احتياجات كافة الأشخاص وأن تكون سعراته الحرارية مناسبة، ولا يجب أن تقل عدد السعرات به عن 1000 سعرة حرارية.
فمشكلة دهون البطن من المشاكل الني قد تؤرق العديد من الأشخاص، ونجدهم يبحثون عن وسائل عديدة وطرق مختلفة لمساعدتهم في إزالة الكرش والتخلص منه بأسرع وقت.
كما أن مشكلة دهون الكرش لم تقتصر على كونه يعرقل حركة الشخص ويعوق تحركه ويسبب له الإحراج، بل أنها قد تؤدي إلى الإصابة بمرض السمنة الذي يسبب العديد من الأمراض والمشاكل الصحية كارتفاع ضغط الدم، وتصلب الأوردة والشرايين.
وسائل لإزالة الكرش نهائيًا في أسبوع
- تناول الأغذية الطازجة والصحية وتجنب كل ما هو مصنع والوجبات السريعة والأغذية المحفوظة.
- يجب أن تلتزم بنظام غذائي محسوب السعرات الحرارية بما يناسب جسمك، فكل جسم يختلف عن الآخر.
- من الضروري توزيع الوجبات على عدة حصص مقسمة على مدار اليوم.
- المحافظة على مواعيد طعام ثابتة فهذا من أهم وسائل لإزالة الكرش نهائياً في أسبوع.
- تناول مجموعة متنوعة من مصادر الألياف الغذائية مثل: الخضراوات والفواكه والكربوهيدرات المعقدة الموجودة بالحبوب الكاملة والبقوليات.
- تناول العديد من الفواكه والخضروات يوميًا وذلك للحصول على الألياف الغذائية التي يحتاجها الجسم.
- من الضروري الحرص على تناول البروتينات قليلة الدسم أو الخالية من الدهن كاللحوم أو الدجاج.
- تجنب مصادر الدهون المشبعة والمهدرجة كالمقالي والوجبات السريعة والتركيز على الدهون الصحية والمفيدة كالزيوت النباتية.
- منع تناول المشروبات الغازية التي تحتوي على كميات مهولة من السكر المصنع.
- تجنب تناول العصائر المصنعة والحلويات حيث أن تناولها يزيد من تراكم الدهون في منطقة البطن.
- تجنب شرب الكحولات والتي تزيد من تراكم الدهون في المناطق المحيطة بالكبد ومنطقة الخصر بشكل خاص.
- الحرص على ممارسة التمارين الرياضية المتنوعة التي تساعد في التخلص من الوزن الزائد.
- القيام بتماربن عضلات البطن المنزلية بكل سهولة فهي تتميز بمفعولها السحري في التخص من الدهون.
- من الضروري المحافظة على الوزن المثالي عن طريق زيادة الكتلة العضلية في الجسم من خلال ممارسة تمارين القوة.
- من الضروري الحصول على قسط كافي من النوم لا يقل عن 8 ساعات يوميًا.
- اذ أثبتت العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين لا ينامون عدد الساعات المفروضة في اليوم تتراكم عندهم الدهون الحشوية.
- الحرص على شرب كميات وفيره من المياه يوميًا بما يلائم احتياجاتك اليومية.
أفضل وسائل لإزالة الكرش نهائياً في أسبوع بهذه الوصفة:
مكونات المشروب:
- عصير 2 ليمونة كاملة.
- ملعقة كبيرة من القرفة المطحونة.
- ملعقة من الزنجبيل المفروم.
- نصف لتر من الماء الدافيء.
- قشور الليمون.
طريقة التحضير:
نضع الماء مع قشور الليمون على النار حتى تغلي تمامًا، ثم بعد ذلك نتركها حتى تهدأ.
نضيف عصير الليمون والقرفة والزنجبيل بالتدريج، ونتركه 5 دقائق حتي تختلط تمامًا.
ويتم تناول المشروب على الريق للحصول على أفضل النتائج.
وبعد أن تعرفنا بشيء من التفصيل عن وسائل لإزالة الكرش نهائياً في أسبوع ، وما النصائح الواجب إتباعها لتحقيق ذلك، يسعدنا أن تشاركنا برأيك في هذا المقال .
تابع الشرقية توداي على جوجل نيوز 
