التخلص من دهون الفخذين

كتبت | منار مدحت

التراكمات الدهنية مشكلة منتشرة في أنحاء كثيرة من العالم، كنتيجة طبيعية لتناول الأطعمة المعلبة والسريعة الغير صحية، بالإضافة لقلة الحركة أيضًا، وبعض الأسباب المرضية، لذلك يبحث الكثير منا عن طريقة التخلص من دهون الفخذين بسهولة.

التكدسات الدهنية بالفخذين تكون سبب بمشاكل كثيرة ومنها عدم القدرة على الجلوس أو المشي، وأيضًا حدوث تغيير كبير بشكل الجسم، ليصبح غير متناسق، لذلك علينا أن نتخلص منها سريعًا.

الاكتئاب في كثير من الأحيان يكون سبب في هذه الدهون لأنه يدفعنا لتناول الطعام بكميات كبيرة وذلك لتفريع الطاقة النفسية، ويطلق على هذا الفعل الأكل العاطفي.

طرق التخلص من دهون الفخذين

الاعتماد على نظام غذائي

الكثير منا يشعر بشكل مفاجىء بتغيير كبير بحجم الأفخاذ وذلك عند اتباع حمية صحية.

قم بتقليل السكريات ويمكنك أيضًا التوقف عن تناولها تمامًا.

قلل من النشويات وتناولها والكربوهيدرات المكررة أيضًا، فهي تقلل من التكدسات الدهنية بالفخذ.

قم باتباع نظام به بروتين منزوع الدسم، وبه دهون صحية، بجانب الإكثار من الفواكه والخضراوات، فذلك يقلل من الوزن، ويزيل الدهون من الفخذين.

تناول الحبوب الكاملة كالحمص، والفول، والعدس، كبديل للحوم التي بها نسب دهنية كبيرة.

قم بزيادة أعداد وجباتك وذلك لتحافظ على الشبع والارتياح لفترة طويلة، واحرص على أخذ وجبة صغيرة وتناولها بعد استيقاظك مباشرة، فذلك يساعد في التخلص من دهون الفخذين.

أكثر من شرب الماء

الماء من الخيارات الصحية جدًا لطرد السموم من أجسامنا سريعًا ووضع عناصر مغذية بالخلايا لدينا.

توفر جو يتمتع برطوبة لأنسجة الجسم، لذلك ينصح الأطباء دائمًا بشرب ما لا يقل عن لتر يوميًا.

علينا أيضًا الابتعاد عن المشروبات الغازية والطاقة أيضًا، وتجنب العصائر المركزة، لأنها تتضمن سعرات حرارية وسكريات كثيرة.

قم بشرب كوب ماء قبل تناولك للطعام، وذلك لتشعر بالامتلاء والشبع، وتخفف أيضًا من كمية الطعام التي تتناولها.

اقرأ أيضًا: كيف أتخلص من الكرش بعد العملية القيصرية

تناول الحليب ومشتقاته الغير دسمة

تعزز هذه المشتقات من خسارة الوزن لأن بها الكالسيوم الذي ينظم من طرق تخزين أي خلية دهنية ويقوم بتكسيرها.

قم باختيار المشتقات التي بها دهون منخفضة أو خالية ومنزوعة الدسم، ولكن من المفضل الاعتماد على المنخفضة لأنها لا يوجد بها سكريات.

ملحوظة:

يجب على النساء والرجال أن يستهلكوا مشتقات الحليب بمقدار 3 أكواب يوميًا، كما يجب أن نحرص على إعطاء الأطفال يوميًا 2 كوب من هذه المشتقات.

التخلص من دهون الفخذين بالتمارين

تمرين القرفصاء

فهو من أكثر التمارين التي لها دور في تحسين الفخذين ومظهرهم، ولممارسته نقوم بفعل ما يلي:

• قم بسند ظهرك بشكل كامل على الحائط .
• بعد ذلك اثني ركبتيك لكي تشكل زاوية 45.
• اثبت لمدة 30 ثانية على الوضعية السابقة
• بعد ذلك قف للاستراحة.
• كرر التمرين لعشر مرات في 4 مجموعات.

ملحوظة:

هذا التمرين يكرر 3 مرات بالأسبوع، وتستمر المواظبة عليه لأكثر من شهر، وذلك لملاحظة النتائج على الفخذين.

تمرين القفز

هو تمرين هوائي يحسن شكل عضلات الرجل ويستهدف بشكل أساسي عضلات الفخذين، ولممارسته نقوم بفعل ما يلي:

• نقف ونباعد أقدامنا، ونوجه ركبتينا وأصابع أقدامنا للخارج.
• بعد ذلك نمد أيدينا لتصل للأرض.
• نقوم بخفض جسمنا ليشكل وضع القرفصاء.
• نحرص على مساواة الركبتين فوق أصابع أقدامنا، وارتفاع الصدر.
• بعد ذلك اقفز، وكرر هذا التمرين لأكثر من مرة في الدقيقة الواحدة.

تمرين الوسادة

• احضر كرسي واجلس عليه، اجعل أقدامك ملامسة للأرض.
• احرص على أن تكون الركب بزاوية قائمة، بعد ذلك ضع وسادة لتكون بين ركبتيك.
• وحاول أن تضغط عليها بقوة كبيرة بركبتك، وذلك لأكثر من دقيقة مع تنفسك بشكل طبيعي.

عزيزي القارىء بعد أن تعرفنا على طرق التخلص من دهون الفخذين بسهولة ودهون أي تعب، شاركنا في التعليقات بنصائح أخرى تعرفها لإزالة هذه التكدسات.